管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 然后，做力量器械，一定要选择适应的重量，选择一个重量你能够做到10个时候在也做不了了，这个力量就适合了，注意一次运动要是练上肢就是练上肢，例，这次做卧推，仰卧起坐，高位下拉，下次运动做，负重深蹲等，一组做8~12个，没种3组，注意姿势一定要正确，差不多30分钟，每组间歇2分钟，做完要自己做下拉伸放松。 每个会所都会有有氧操课的，你可以选择男士练习的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 1.标准的正手握单杠引体向上必须能到一组10个做4组每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌肱三头肌。 2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组每组中间停顿不超过40秒训练胸大肌腰腹肌肉。 3.哑铃这个你必须看视频了我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动这...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 我不想练肌肉就纯粹减肥需要做什么运动我每天跑步机是1小时6公里的速度这个运动量够不够 差不多够了，建议你最好一次性跑完不要分开跑，还有想要减肥的话还要注意饮食，少喝啤酒，少吃热量高和油炸类食品 当然可以，我了解你的情况，因为我周围也有一些有啤酒肚的朋友，他们就是先通过快走，坚持1-2个月左右并且期间严格控制饮食，瘦了十几公斤的都有...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 1、想减肥最好的方法就是有氧运动和合理的饮食想结合。有氧运动，比如骑车，跑步，游泳，瑜伽等等。一般除了游泳，现在的健身房都有骑车，跑步这样的机器或者有专门的瑜伽室。进行有氧运动时不宜太过剧烈，但是时间要稍微长点。一般人是进行有氧运动20分钟后才燃烧脂肪的。刚开始的时候可以跑10分钟休息两分钟然后再跑，习惯之后可以连续进行。运动中还要注意补水。 2、...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
减肥可以选择抽脂减肥方法效果很好，抽脂减肥，就是利用一个负压线大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法.吸脂部位由于愈合的关系开始变硬和紧绷，如果这时候你能配合按摩、超音波和高压氧等保健方式，那么吸脂部位就会逐渐消肿，皮肤也很渐渐恢复弹性，最后表现出预期中的身材曲线。通常在一个月内穿着弹性衣袜或绷带以减少水肿的现象，保证吸脂后的效果。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 如果觉得时间短可以增加练习的密度和强度。只要在自己能力范围内，增加强度是最好的办法。可以继续跑步，可以增加速度，减少跑步时间。这样既可以达到热身的效果，又能很好的锻炼，又可以节约时间练习别的内容。之后可以练习些器械力量。 其实主要练习些自己喜欢的内容，哪怕每次只练习一两项内容都没关系。只要能坚持经常锻炼就好。我是刘翔2002百年南中体育教师发布于2...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 期间不准喝水，力量训练一定要放在跑步前，跑步可以不用很快，但一定要坚持时间，哪怕是差不多是走的速度也行。 至于增肌，你把肥肉先减下来，否则都是肥肉下面包肌肉，就像有些人做仰卧起坐，发现肚子大了，或者根本没变化，其实就是这个原因。你把肥肉减了，加大力量训练，就可以了。 减肥大概两三个月就够了，但增肌可能花的时间要比减肥时间长，并且要长期坚持，否则肌...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 目前最快的减肥是吸脂减肥，首先，吸脂减肥方法能够精准除掉身上局部位置的多余脂肪，实现快速有效的瘦身效果。吸脂减肥只需要在脂肪丰厚的地方作一个小切口，然后利用特制的吸脂导管，将皮下组织过多的脂肪吸出，就能实现理想的瘦身减肥效果。而且在恢复之后，还不会留下痕迹，不影响肌肤外表的美观性。另外，吸脂减肥的效果不会反弹，是理想的瘦身减肥方法。由于人体自成年之后...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 每次锻炼，热身后，进行无氧运动(力量训练，增肌)，刚开始先进行固定器械的锻炼，一两周之后，固定器械和自由重量结合锻炼； 隔天锻炼，锻炼之后保证蛋白质（这个很重要哦）和碳水化合物的补充，平时的饮食也要主要多摄入蛋白质，保证充足睡眠； 持之以恒，会收到你想要的效果，加油！！414海子发布于2011-07-14评论为您推荐：正在求助换一换回答问题，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-26)
因为随着生活水平的越来越高，所以涌现出了许多体重超标的人，但是减肥的过程是痛苦的，许多人并不能坚持下来，下面小编就教大家一种简单的中老年健身操减肥，早晚只需花上10分钟就可以燃烧脂肪，快速瘦身，大家赶快来尝试一下中老年健身操减肥吧! 1、平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。 2、保持...
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