管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 胸可以飞鸟加俯卧撑，每组8-12个，每组休息1分钟，做6-8组，背部可以做引体向上和哑铃划船8-12,6-8组，二头可以做弯举，三头做臂屈伸动作，手臂次数可在15到20次，由于肱二头肌和肱三头肌是对抗肌，所以放在一起练效果会比较好，你可以做完弯举立刻做臂屈伸动作，如反的俯卧撑，腹肌可以做仰卧起坐200个分4组每组50个，每次锻炼1小时为宜，你可以划分...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
十年的那位兄台说的很棒了，但具体有些细节如果接受不了去问问巡场教练。他应该会给你建议的。第一阶段，10天。每天跑步或其它有氧运动，至少40分钟、500卡路里以上。第一组：胸大肌（平板卧推3组10-12，飞鸟3组12，双杠双臂屈伸3组12），二头肌（3组12），三头肌（3组12）。 第二组：腿部（深蹲3组10-12，提踵3组10-12），腹肌（悬臂踢腿、仰卧起坐或其它，关键上下部分都要练3-4组20-40），腰部（侧身提物或其它3...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 你这样的体重不算特别瘦的。对新人来说健身房你每周锻炼4天就够了，在这4天里，分别锻炼胸肩背腿。第1天胸。新人只做杠铃卧推这一项。先热身自己推2组自己能完成的重量。第3组开始推3组极限重量（自己无法完成需要别人帮忙你使全劲儿）。大重量少次数，1组8到12个。第2天练背，你要做正手引体向上5组。之后做颈前下拉（有专业的器械），之后在做划船（和下拉是一个器...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 上半身的也多了，手臂，三角，腰腹，胸大肌，四个肌肉部位，菲尔西斯都不能2天搞那么多，谁都是一天练一个部位！！！ 都不能同时练，只要是个人都吃不消；只不过，每练一个部位的时候，另一个部位能获得少量的辅助锻炼效果，比如说，练上胸的时候，三角肌的前束会得到辅助运动；练前胸，肱三头能得到较多的运动；练下胸，除了有躺板的动作，其他的对后肩和上背部能得到一定的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
求一份科学，高效并且高强度一周六练健身计划，本人健身有一段时间了，效果不是很明显、跪求此行高人指点 本人22岁，今天去健身房，做卧推竟然连65KG的杠铃都做不了，非常失望，极度失望，话说本人健身也有段时间了，可是效果却不是特别很明显，尤其是在力量方便。可能跟我健身方法不对有很大关系，求一份在短时间内能大幅度增强力量的健身计划表，不怕吃苦，不怕累... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
抽出碎片时间来一个20分钟健身操吧，任何时间任何地点都可以完成，你只需要记住动作。 1、虽然说随时都可以开始的运动，但准备工作也不能少，首先你要有一身运动装备，轻薄透气的衣服还有就是运动bra和一双舒服的鞋子。 2、再有就是其实运动最好不要带妆，虽然“面子”很重要但想想看在运动过程中你的毛孔是张开的脸上的脏东西和彩妆在没有清洁的状况下其实是非常不好的。 3、发型其实也很重要，运动以舒适为主，如果你披头散发那对不起你真的不是来运...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
健身操顾名思义就是以健身为主的一种运动方式，可以让你在健身的同时达到减肥效果效果。在做健身操之前，首先要做的就是拉伸动作，这是必不可少的一部分，它可以减少你的运动伤害，让你得到更多的体验。在进行健身操的时候，你可以穿上一双舒服的鞋子，这样运动起来更轻便。健身操是需要很多精力的投入，来确保达到健身减肥的效果。 进行健身操的时候，可以选择自己喜欢的健身操种类。如果你喜欢快节奏的，那么就选择运动强度稍微大一点的方式，如果你喜欢慢节奏的，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
腾讯娱乐2010年03月30日北京芙蓉姐姐瘦身后好评如潮，近日，芙蓉为首部大荧幕电影《A面B面》上映疯狂健身，作为《A面B面》的主演之一，芙蓉姐姐的形象当然至关重要。 近日，芙蓉姐姐以一身休闲打扮素颜亮相，为大家展现了她自编的“塑S舞蹈”，芙蓉姐姐称此健身舞蹈可“减肥不减胸”。据悉，国内首部精神病题材电影《A面B面》由于档期原因调整至4月30日全国公映。 芙蓉姐姐贵妇装打的出行路边饭馆就餐不差钱2010.03.11 芙蓉...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
相信有不少MM都听说过黄瓜鸡蛋减肥的神奇功效吧？那么黄瓜跟鸡蛋怎么搭配吃减肥效果最好呢？下面小编就跟大家分享一周黄瓜鸡蛋减肥食谱安排表，照着吃出好身材。 黄瓜鸡蛋减肥法，其实实施起来非常简单，只要你坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物的话，一周瘦十斤是绝对没有问题的。因为黄瓜和鸡蛋都是不会发胖的食物，并且可以帮助提高新陈代谢、解决便秘问题，帮助你快速减肥。而且一般来说，采用黄瓜鸡蛋减肥法减肥是不会怎么腻的，毕竟这两种食物的做法都很多样...
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