管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x1...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。 6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》7月4日报道，最近，来自美国洛杉矶市的女子坎迪斯•劳瑞(CandaceLowry)尝试了一个名为“军队食谱”的一周速成减肥食谱，这个食谱号称能够让人一周减去10磅(约9斤)的体重。然而劳瑞尝试后认为，尽管这个减肥方法确有如此神效，但这个节食过程十分痛苦让减肥者难以忍受。 据了解，虽然这个速效减肥食谱号称“军队食谱”，但实际上这个食谱跟军队并没有关系。因其只供减肥者一日最基本的需求，而被称为“强者...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 首先需要做的就是有氧运动，提高肺活量和耐力，也是减脂的好办法，最好是室外慢跑，每天单次45分钟以上，也不宜过多。 注意饮食，不能暴饮暴食，大鱼大肉的吃，油水不要大，最好多吃些水果、蔬菜，吃饭微饱就行。 晚上吃过饭后40-60分钟后在家做俯卧撑（很有用，我每天都做，每次能做多少做多少，每天晚上最少三组，慢慢增加数量）。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳； 大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。 4、注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素等） 胸大肌：哑铃仰卧飞鸟；（其他动作有俯卧撑、双杠臂支撑、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器胸前下拉） 背阔肌：哑铃俯身划船；（其他动作还有单杠引体向上、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器颈...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
减肥的方法千奇百怪，花样百出。其中吃水果减肥也是不少人选择的瘦身方案之一。水果中含有的营养成分较为丰富不仅能够补充营养还能够帮助排毒瘦身。那么水果减肥应该怎么正确吃呢？又该怎么吃能够一周瘦10斤呢？赶紧往下看吧。 选择水果减肥的时候应该选择吃含糖量较少的水果，避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果。 吃水果减肥应该在饭前约30分钟吃水果这样能够防止进餐过多导致肥胖。饭前吃水果...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 按标准算你的体重已经有点过了，不过只要坚持锻炼，体重都会减下去的。一周就见效果恐怕有点难度，锻炼就是要坚持，是个长期的过程，那样才会有明显的效果。如果你的体型显的胖一点，要想练壮，练得体型完美些，最好先减脂，跑步是个不错的选择，重要是坚持。每天坚持做做俯卧撑，仰卧起坐，都是不错的选择。我也是个初学者，每天都会做俯卧撑和仰卧起坐。现在是冬天，跑步有点难...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 好什么我的建议是星期一胸和二头，星期三背和三头，星期五腿和肩，如果按你的计划来，肩二头还有三头每天只训练15分钟就够了，不仅浪费时间而且强度太小，隔天训练一次对你来说最好不过！！...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
每周健身计划表周一、周三、周五、周天1.热身：跑步40分钟或6公里、速度8.5 每周健身计划表周一、周三、周五、周天1.热身：跑步40分钟或6公里、速度8.5到9.5.2.背肌练习：配重40磅、十组、每组十次。3.腹肌练习：配重35磅、五组、第一组50次、第二组40次、第三组30次、第四组20次、第五组10次。4.胸肌练习：配重45磅、十... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问...
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