健身减肥的营养餐的做法 【食材】：都是看情况而定，原则是尽量水煮，少油少盐，高蛋白质，低 碳水 【调料】：少量酱油+一小勺盐+橄榄油。少用花生油，众所周知花生的脂 肪是很高的！ 大致的选材是：蔬菜+水果+鱼肉牛肉鸡胸肉+坚果+鸡蛋牛奶豆浆 大量的蔬菜水果 鸡蛋，蛋黄不能多吃，一天 2 个就差不多了，吃蛋白为主 少量坚果 肉类以鸡胸肉，牛肉，鱼肉为主，少吃红肉。 豆浆酸奶牛奶什么的

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