这个常识过于常识了，但是现在这些补品公司的宣传方式让很多新手都误入歧途，好像以为不用补品自己无论怎么健身也没用。

　　我最崇拜的健身达人Elliot Hulse，之前发了一个暴走怒骂补品公司的视频。原因很简单，Youtube上面有个比较有名的健身专家频道，那个专家上传了一个点评补品的视频，内容反正就是说明他不认为补品会对健身有用。结果被他点名指出的一个补品公司给告到法院上了，那个专家被迫把自己的Youtube频道给关掉。由此可以看出目前健身界还是很大部分被这些大公司给操纵的。

　　差评了这么久补品，我来说点实在的吧。现在健身新手们最想要的不就是蛋白粉和增肌粉？那么，我用科学来证明为什么你根本不需要蛋白粉和增肌粉。

　　蛋白粉无非就是从牛奶或豆类或其他食物中提取的蛋白质，增肌粉无非就是从蛋白粉但是多加了点卡路里。OK就这么简单。

　　什么？这蛋白粉包装上说明里面还有啥BCAA帮助肌肉修复？大哥，BCAA就是支链氨基酸，蛋白质里面都有，没有那就不叫蛋白质了。如果你认为加个BCAA这个蛋白质就无敌了的话，下次你去超市里就应该只买标明“含BCAA的牛奶，或者“含BCAA”的鸡胸肉。

　　哦，你买不到有标明“含BCAA”的牛奶和鸡胸肉？牛奶里和肉里还有任何含蛋白质的食物都有BCAA，没事加一句“含BCAA”有任何意义么？换句话说，这些蛋白粉和增肌粉里加这么一句话就是废话。

　　没有“更好”和“更适合肌肉修复”的蛋白质。从不同来源的蛋白质吸收效率和速度会不一样，比如你的身体最适合吸收鸡蛋里的蛋白质，但是最终蛋白质就是蛋白质。如果这些补品公司说自己的蛋白粉里的蛋白质“更适合肌肉修复”的话，那么只能说明他们那个蛋白质已经变异了，不能算蛋白质了。

　　你可能会问：如果我用蛋白粉的话，我可以吸收更多蛋白质啊。这不是好事么？

　　更多蛋白质的确是件好事，你的确可以通过吸收更多蛋白质来促进肌肉修复。问题是，一个人每天最多只能吸收一定的蛋白质。这个值一般为每1磅体重就可以吸收1克蛋白质。如果我200磅重的线克蛋白质。

　　如果我今天食用的饮食总共含300克的蛋白质，那么100克的蛋白质就等于浪费了。完全就成为了没有任何营养的卡路里。不仅如此，你的身体在企图吸收最多蛋白质时，这些多于的蛋白质会对你的内脏带来没必要的负担。我也听说过因为蛋白粉导致摄入过多蛋白质，自己把自己弄便秘了的情况。

　　有一个澳洲的研究表示，对于一个保持健康饮食的澳洲男性，为他每1磅体重他的饮食给他0.8克蛋白质左右。用上面的那个例子，我如果200磅重的话，只要我能保持正常的健康饮食，我就可以吸收约160克蛋白质，离最高的值只差40克蛋白质。这个时候，我只需要稍微多吃几块肉、两个鸡蛋、喝杯牛奶就完全足够了。我再吃蛋白粉或增肌粉反而对我没有任何意义。

　　著名力量举传奇Kirk Karwoski在采访里承认过，他一天摄入的蛋白质不会多于200克。他本人280磅体重，体型和相同重量级别的健美运动员无异。健身是他的职业，他为什么摄入的蛋白质还这么少？一句话：差不多就行了。

　　他们都是被补品公司给买通了，还经常去在补品公司的show里当男性模特，你认为他们会没事说补品公司的不好？拿Kirk Karwoski为例，补品公司们经常会说“每磅体重你需要1.5克的蛋白质”，那么Kirk本人为了最好的健身效果不是应该每天摄入400+克蛋白质了？他摄入的量只是一半，他怎么还那么厉害！

　　蛋白粉这玩意主要是太容易生产，这玩意本来是卖给美国的农场主当猪食的，换个包装价钱增加个几十倍卖给人吃反而还更受欢迎，你说补品公司不会大力宣传、生产么？

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