练了将近一个月5x5了，体重好像没什么明显变化，是强度太低了嘛，卧推目前75 深蹲120 硬拉135

　　180cm 93kg 学校饮食不是太好 不过能用蛋白质补剂 知道自重健身对大体重不太友好

　　在“学习正确硬拉动作的五个步骤”的基础上增加了部分内容，修改了翻译中表达有误的地方。

　　格式如下 微信ID： 年龄： 性别： 三项数据（卧推 深蹲 硬拉 的1RM或多次RM的重量）： 体重： 想入新手群

　　182，82KG，36岁，用5×5练了一个多月。 目前5✘5成绩深蹲122，卧推85，实力推举50，硬拉125。我知道整体成绩

　　（本文由本人翻译，转自坛） “当他只有15岁的时候，阿诺德看到了一个电影海报，海报上

　　我对于这个贴吧过去一年很大一点的不满就是贴吧的气氛不够严谨，对于力量举的针对性不足，更多还是

　　这是我录的第一个视频，希望大家可以看了之后跟我提出意见，是这个方式学起来直观，还是以前写贴子

　　瑜伽小白一枚，吧友们有没有练瑜伽的大神啊，求指导，我昨天练习了一下碰到了挺多问题的，到现在膝

　　本贴由bodybuilding论坛版主davisj3537所著，由本人翻译。如愿转载，请务必说明来源。 一个安全的健身计划最

　　好久没上贴吧了，这两天没事过来瞧睢，看到5x5训练计划，想到电脑里面还有一些以前看过的资料，也发

　　candito遇到瓶颈怎么办 GZCL计划怎么样 有试过的吗· 我看都是5组3次 按照表格这么加 2个月才能加到现有做

　　以下的这个表适合预测你的卧推、硬拉、深蹲的1到10RM，感谢timivermont网站提供。表里的第一个数字为深蹲

　　一般来说，当你可以深蹲体重1.5到2倍左右、硬拉体重2到2.5倍左右、卧推体重1.25倍到1.5倍左右的时候，别

　　这个5X5计划的量比别的5X5计划的量都高，因此如果你的目标是以增肌为主的话，这个计划应该最适合你。

　　这个计划是站论坛的“健身计划”板块版主davisj3537所创建的。在开始讲这个计划前先说件事

　　小健身房杠铃很抢手啊 深蹲架这里更是要排队 还有台史密斯机 所以想问下坐姿杠铃推举可以用史密斯机

　　5✖5练了两个月 现在深蹲100kg 卧推70kg 硬拉110kg 体重65kg 每次训练硬拉和卧推还能加重 但是深蹲每两次才能

　　这个吧太棒了，吧主一个人好辛苦，我也出点力[GRINNING FACE WITH SMILING EYES][GRINNING FACE WITH SMILING EYES]！ 英文

　　各位大佬 本人最近才开始健身 一个月的时间 用的哑铃卧推练胸 两边用的一样的重量 右手力气应该吃左手

　　我最近见到了一件非常有趣的事。有一个Youtube上非常火的健美模特发了一个视频，具体讲他是怎么不服药

　　很多人，特别是力量举爱好者，对于这两者的选择争吵不休。总有人认为低杠一定比高杠更好，也总有人认为高杠比低杠更好。这样比是不对的，因为在很多方

　　视频有彩蛋，祝大家新年快乐！ 麻烦收到的吧友在贴里回复一句。 补充一张图，不同体型的人在硬拉起始

　　这个计划是著名的力量举选手Jonnie Canditto所设计的。虽然他本人是力量举选手，可是这个计划并不是仅适

　　前段时间换了inzer的单扣腰带 很不错 但是最近发现手腕外侧有疼痛感 原来手腕一直没有问题 不知道是穿

未经允许请勿转载：56健康网 » 直线健身吧-百度贴吧--好看又实用的肌肉才是真正的肌肉。--直线健身吧的目标是帮助所有人获得最好看而实用的肌肉。本吧宗旨：成为一个更加强劲的自己。欢迎所有爱好健美、力量举、举重、crossfit以及任