健身就像照镜子：你怎么对他，他就怎么对你 所以：动作的正确性在健身过程中是至关重要的！错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害！ 一起来看看来自Bodybuild...

　　健身自拍作为健身必备技巧，你会吗？在健身房也经常看到人在拍照，我们锻炼好的身材也要拍下来，一方面可以对比自己身材的变化，一方面可以展示给别人欣赏 。...

　　坐式蹬腿机小腿 练习建议 ：使用蹬腿机，通常在座位上，将自己的位置 。 放置在该平台下缘你的脚趾。 演习开始向前/向上推你的脚趾（可以添加砝码，以增加阻力平台）平台。 务必抓住运动的顶部平台为一计数，返回到起始位置和...

　　杠铃耸肩 练习建议 ：站在你的腿与肩同宽，并用双手握住杠铃 。 使用上手的抓地力，使杠铃挂在你的身体前面，使你的手臂完全伸展。 要执行这项运动，简单地耸耸肩，同时保持你的肩膀你的双臂完全伸直。 确保您持有耸肩运动的顶...

　　自行车斜仰卧起坐 练习建议 ：躺在你的背部，用你的双手垫在地板上留下你的头开始 。 两条腿保持直线地板约一英寸关闭。 立即提出一个膝盖（你的选择）对面的肘和尝试触摸你的胳膊肘，膝。 重复，你可以多次重复这一步与其他的...

　　腹部紧缩机 练习建议 ：AB紧缩机运动是第一个定位在自己的机器安全。 请务必执行动作缓慢，而真正使用你的腹部肌肉，同时执行每个紧缩 。 腹电缆仰卧起坐 练习建议 ：使用高滑轮，抢电缆绳附件对头部和地方的手腕。 虽然跪在地...

　　杠铃弓步 练习建议 ：将你的脖子后面的杠铃，在您的肩膀和休息。 确保您有足够的空间来执行这次演习。 首先，一条腿向前迈进，执行定期弓步，同时保持在另一条腿。 一定要真正向前迈进，让你得到一个伟大的舒展。 使这一腿回到...

　　杠铃推拉 练习建议 ：抓住一个杠铃，在一个地区，你有一个好房间。 在你的腰部弯曲着，让你的胸部靠在你的脚向前。 保持你的膝盖略微弯曲，你的脚刚刚超越与肩同宽。 双手握住杠铃，使用上手握你的手分开约与肩同宽。 开始你的...

　　反向握下拉 练习建议 ：高拉力背肌训练机上的位置，自己抢阴招约与肩同宽握你的手除了酒吧 。 只需拉条直线下降，直到在你面前的是约什与你的胸部中间 。 慢慢回到开始位置，重复的重量。 上拉 练习建议 ：这是你的基本的核心...

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