我今年19，体重67公斤，身高178。我下肢力量可以，但大腿内侧和后面赘肉较多，腿粗……屁股也好多赘肉o_o~上肢力量就差很多，胳膊没什么肉，肚子上也好多赘肉……我打羽毛球啊，胳膊...

　　我今年19，体重67公斤，身高178。我下肢力量可以，但大腿内侧和后面赘肉较多，腿粗……屁股也好多赘肉o_o~上肢力量就差很多，胳膊没什么肉，肚子上也好多赘肉……我打羽毛球啊，胳膊上没劲回球不到位很致命啊……我也喜欢跑步，貌似跑步就粗腿啊……现在希望通过健身可以让身体匀称，腿瘦点，屁股也减的小点，上肢强壮点。我两年前每周五次以上在下午打羽毛球一个多小时，然后晚饭只吃一包苏打饼干，一小块牛肉和一袋酸奶，有时喝尖叫类似的饮料，一年下来从140多斤减到120左右，这样科学合理吗？求指导，谢谢啦～

　　展开全部额，健身方法不对，要增强上肢力量和塑造线条，需要进行力量训练。你打羽毛球只能叫运动，不算通常说的健身。如果有条件可以去健身房找专业教练。如果不想去健身房，就买个杠铃，那种五公斤左右有可拆卸片的，每天坚持举杠铃，可练臂力和增粗胳膊(如果不想花钱，就要做引体向上了，后面介绍）。一定要做俯卧撑，这很重要，俯卧撑是塑造上直线条最好的方法，刚开始一次两组，每组30个，每天两次吧，有空的话多做几次，如果能坚持，就加到每组50，注意每次一定要至少两组，这很重要，否则效果不好，这样可以增强力量和体积。引体向上对你可能比较难，想做的话一定要有毅力，达到每组十个一次两组一天一次坚持三个月就会有显著效果，增加每组的次数是最难的，一定要有毅力才行。你这个高度68-70kg比较正常，不要减肥，走路可以减腿上的赘肉，如果粗的是肌肉就减不掉了。肚子上的赘肉，用仰卧起坐，腿和头同时起的那种比较好。相连处明显的伏击就做单杠举腿——两手抓杠，向上举退，用脚碰手。还有双杠上的臂屈伸也很好，它能让你的线条更好力量更大。在练习的过程中你会慢慢找到各种适合自己的练习方式······我这个练习方式不会练成块头很大的那种，但会让你的线条很好看而且力量的大增。参考资料：手打输入，都是自己实践总结的

　　a展开全部其实你要弄清一个问题 想要减脂肪 就要做耐力型运动 就是不断的出汗 不断的消耗 例如长时间的跑步（注意是长~~~时间）当你在做这种运动的时候，身体的能量耗尽 就自然会消耗脂肪（这就是为什么饿死的人 没有胖的）还有注意 力量型 和爆发力型运动对减脂肪是起不到显著效果的你的胳膊就需要做增肌运动 就是多做力量型爆发力型的运动 比如大重量 少次数 多组数 的运动 适合长力量 ~~~~饮食上正常就好 切记不要想通过节食来减肥 因为肌肉的锻炼同样需要很多营养（蛋白）

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