运动后脖子疼健身方法错了吧？看看保护颈椎的技巧保健健身 56健康网

　　其实很多健身小白们都会以为运动过后的颈部疼痛腰酸背痛是正常的，但它并不像是我们平时训练肌肉时的正常肌肉拉伸酸痛，有很多都是由于你运动时没有注意保护好颈椎而造成的运动型受伤。

　　这些运动型受伤久而久之不去你不去纠正错误的动作会造成不可逆的伤害，所以一定不能忽视这些“小问题”。那我们去选择运动瑜伽这些健身是要使自己的身体更健康，所以我们一定要重视这些问题。这里就有一些知识去帮助你去避免这些运动型受伤。

　　第一个动作就是不要过度后仰脖子（时间越长风险越大）还有脖子打圈。很多久坐族上班族经常做的两个动作，都以为这是可以让脖子舒缓的一些动作，但其实并不是。这些动作都是很危险的。

　　因为我们脊椎的原本微微弯曲的形状决定了我们不可以去经常地做后仰这种会压迫到我们脖子处前神经的动作。也会摩擦到颈椎造成椎间盘突出，头晕头痛等症状。所以我们在舒缓脖子的时候要顺着颈椎的方向去走，会最大程度的避免颈椎处的磨损，就不会伤害到颈椎了。正确的舒缓脖子的方法是头前倾，收紧下巴深呼吸五组。

　　第二个是两个瑜伽的常见动作，瑜伽肩倒立和瑜伽犁式。在瑜伽中是属于比较高难度的动作，不适合初学者做，尤其是那些颈椎脊椎受过伤的。那这两个动作对于初学者来说只会更多的拉伸颈部背部的长韧带，也会给椎间盘带来过度的压力。所以如果没有专业的指导下初学者一定不要贸然去做这些。

　　第三个是仰卧起坐，这个动作就很常见了，我们学生时代的体侧项目之一。那其实动作时对我们的腹肌训练很有好处的，但是如果你在没有人或者机器帮助你按压小腿控制起身的训练情况下，这个动作对我们的训练是弊大于利的。因为大多初学者的腹部臀部腿部的力量还是不够充足，那当它没有支撑点时，就会从我们的腰背颈部去借力,从而会使脊椎颈椎受伤。