想求一个减脂拉伸以及饮食的减肥健身计划，本人腰间盘突出，可以做些什么动作呢？

　　想求一个减脂拉伸以及饮食的减肥健身计划，本人腰间盘突出，可以做些什么动作呢？

　　各位大佬们好，本人男98公斤178cm现在想先减脂的同时锻炼下手臂的力量（为其他动作打下基础）另外本人有腰间盘突出，用腰的动作还不敢做。膝盖也有点伤，现在就想慢慢来一点点的减脂在...

　　减脂还是需要有氧运动，但是你膝盖有伤，慢跑什么的可能不行，我也不知道还能做什么运动，毕竟你体重比较重，不管是慢跑还是跳操，对膝盖的负担都是很重的。或许你可以试试买辆山地车骑骑，山地车还是能减肥的。如果骑车的话，记得一定要用小的齿比，你负重比较大，大齿比会非常伤膝盖。至于你想增加腰部和手臂力量，俯卧撑比较合适。如果你的腰间盘突出不是太严重的话，俯卧撑真的可以试试。做俯卧撑之前先要把手腕胳膊肩膀和腰部各关节都活动开，因为你比较重，不做准备活动就猛地一撑容易扭伤。因为你有腰间盘突出，所以我建议你刚开始做的时候可以先撑在床沿之类的比较高的地方来做，因为手撑得越高腰部的负荷就会越轻，撑在地上腰部的负荷是最重的。看看腰部有无不适感，如果觉得疼就立即停止，不疼可以做。不求多，但姿势一定要正。俯卧撑对腰部的矫正作用还是蛮大的，但千万不能勉强去做。具体计划要看你的具体情况，就比如俯卧撑，你一次能做多少个，就以这个数字为一组，每天做个几组，看你体力而定。动作一定要标准，或许做到最后可以勉强多做几个，但动作不标准了，这几个就不能算。至于饮食，一顿吃个七八分饱，荤素搭配合理，晚饭后要管住嘴，不要再吃东西了，睡前可以做做哑铃操，做到你觉得肚子里好像空了但还不饿的程度，就可以了。这样减肥可能见效没有高强度锻炼来得快，但是比较安全。体重大的人减脂如果太快，对心脏也是个负担。慢慢来，能坚持就行。

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