“每组8-12下嘴适合增肌”这个说法来源于某研究。研究的大致内容就是一群健身爱好者被召集到了研究所里，并且他们的进展在一个月内被记录了下来，然后研究人员发现有一群人增肌效果比较明显，而这些人都被要求以每组8-12下的方式训练。OK，就这么多了。

　　这个研究结果被健身界给大肆宣扬，每组8-12下的健身方式突然成为了所有人的增肌方法。可是没有人真正意识到光凭这一个研究其实无法判断太多，因为

　　一：这个研究没有标明这些健身爱好者的健身计划，我们无法得知是在怎么一种情况下，这些健身爱好者们以每组8-12下的方式进行锻炼。

　　二：这个研究没有标明其他RM范围的增肌成果。我们只知道一组8-12下被此研究说成最适合增肌，但我们不知道是否6-8下，或者12-15下，比8-12下对增肌而言会差很多而只是差一点点。

　　三：增肌分两大类：肌纤维增肌(myofibrillar hypertrophy)和肌质增肌（sarcoplasmic hypertrophy) 【翻译可能不到位】。前者是因为力量的增长而增长的肌肉部分，而后者是因为肌肉耐力、大量重复同一种无氧动作而导致增长的肌肉部分。很多研究表明，1-5RM的锻炼最适合培养肌纤维增肌，而更高次数（15次以上）的锻炼最适合培养肌质增肌。那么，一组8-12下被研究人员认为是最适合增肌的范围，是不是只因为8-12下在数字上最折中（在1-5下和15+下之间）？肌纤维增肌和肌质增肌所培养的肌肉在本质上都不一样。

　　所以，单凭这么一个研究，是无法判断什么最适合增肌的。很多资深的健身教练都会推荐在次数范围上放宽一点，低次数和高次数都不能忽视。

　　说了这么多，一句线下可能在研究中被显示为最适合增肌的次数范围，但是因为条件、计划、增肌方式的不同，不能一棒打死，就说别的次数范围以不同的健身方式达不到一样好的增肌水平。

　　增肌的原因很简单：每次你做无氧锻炼的时候，你的肌肉里会出现细微的裂口。健身完毕后，你的身体会修复这些裂口，并且让裂口边的肌肉纤维更大、更有力量。

　　问题是在修复这些裂口时，你的身体没有办法控制让肌肉纤维变大多少。你的身体唯一能确定这个具体的值得方法就是看你在健身的时候给这块肌肉组造成了多大的压力。

　　如果你的计划能正确利用逐渐性提高原则，那么每次健身时你都会可以给该肌肉组带来更大的压力，那么该肌肉纤维被迫会每次变得越来越大。

　　如果你的计划不能正确利用逐渐性提高原则，而是每次过于注重“感觉”，过于注重肌肉泵感，而不是注重做出更多在重量上和次数上的提高，那么你的肌肉纤维就没有收到更多的压力，自然你的身体就不会没事燃烧更多热量来让该肌肉纤维变得更大、更有力量。

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