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管理员 发布于 6年前 (2018-12-10)
导语：美丽的腿部除了要纤细匀称以外，还要有精致的紧肤，流畅的线条。今天我们要带个大家的动作，简单又实用。经常练习，可以令大腿内侧线条上的脂肪团消失的同时，臀部变漂亮的高难度美臀动作。以下所有的动作分3套，重复20次。 这个动作又名“X型腿”动作，两腿打开到肩膀宽度，脚尖朝里，站成11字型。抓住毛巾，拉紧，两手距离为肩膀宽度，视线 在侧卧的状态下，使手肘与地面成直角，将臀部向上提。保持这个线条，尽量伸展。02 02腹部用力，将臀...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-10)
五式居家减肥瑜伽，在家也能轻松瘦身，还能促进血液的循环，美容又美体。每天坚持练习半小时，还你傲人身材！ 5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。 4、吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-10)
核心提示：《减肥跟我学》是39健康网摄制的系列视频，并由广州力美健健身俱乐部提供技术指导。《减肥跟我学》主要是针对全身或者局部肥胖的网友，通过健身教练教授的一些简单小动作来达到减肥消脂的效果。 手臂粗、肚子大穿不进最喜欢的那套婚纱，不少人需要婚前快速减肥，尤其是针对局部身体部位的减肥。下面编辑教大家婚前减肥方法，拍婚纱照、婚礼都不用愁。 我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，... 我是从今年4月1...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-10)
繁忙，很难挤出时间去健身房，所以不妨将你的家变身健身房吧！其实家里很多家具都能成为健身器材，其中最方便的就是椅子了。 最好选择一张稳固的椅子，不要选择有滚轮的，因为这样做起动作来椅子会移动，容易重心不稳导致受伤。折叠铁椅、木制椅子或硬塑料椅子都是好选择。 再有效的运动如果不坚持也是无法减肥的。建议每周至少3次，30分钟以上的有氧运动，同时搭配无氧重力训练，这样结合起来才能减掉肥肉，雕塑完美曲线！ 阅读推荐：健康速递:胰腺癌为癌...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-31)
1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。 2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-31)
减肥不一定非要疯狂节食以及剧烈运动才能收获显著效果，多注意日常生活中的一些小细节一样能帮助大家完成减脂瘦身计划。但是，哪些居家动作才是最简单有效的减肥方法呢？想要宅在家里瘦，就一起来看看下文中小编为大家介绍的八种吧。每天坚持按照这八种最简单有效的减肥方法去做，就能轻轻松松瘦下来哦！ 不要以为清理杂物就是浪费你的宝贵时间，只要你能换个姿势清理杂物，性感的臀部就能因此塑造出来了。要想拥有性感的臀部，就需要依靠紧致的大腿肌肉来承托，搬杂...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-31)
跳高名将张国伟在不久前的北京田径世锦赛中获得创历史的银牌，之后这个中国田径的活宝就迅速蹿红。今天张国伟在微博中晒出神级的跳绳视频，并发文：“一般人我不告诉他，跳绳，乃居家减肥之必备！”这样的跳绳速度也让网友看得如痴如醉，有网友调侃：“这飞扬的头发和大长腿也是没谁了。”...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-28)
但就算待在家里，你也可以保持平时跑步健身的训练量。《赫芬顿邮报》的健身专栏作家NeilaRey推出了一组周期为10天的室内有氧训练计划。 这套训练计划以自己的身体作为训练器械，通过组合动作，燃烧身体不同部位的脂肪，增强包括上下肢以及核心部位力量，即使在家中依然能帮助跑者和健身者维持训练量。 PM2.5颗粒无孔不入，无论是哪里，都很难躲开这个大环境，因此在重霾的情况下，最好尽量避免去室内公共的健身房、羽毛球馆、篮球馆等场地锻炼。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-28)
下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的韩式瘦身操教你如何瘦身，练习起来没有场地限制，每天只需十分钟，一个月即可初见成效，减掉6-8斤，与赘肉Saybyebye! 1、双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃，将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂竖直的举起。 2、保持胳膊肘的位置和角度不变，将两只手臂朝脸的正面方向慢慢移动直至双臂靠拢然后再打开回到原来的位置，将此动作反复30次以上。 1、侧躺后两腿交叉放置，将一只胳膊抱住反方向的肩...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-28)
其实，只要你动起来，不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作，专门针对做不来力量型无氧的姑娘，快来看看吧！ 身体成“大”字型，右臂顺时针90度移动至摸地，左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。 身体蹲下，右腿向右伸直，上身向右移至与右腿同方向，上身直立向下压至面部贴至右腿。 右腿在前迈弓步，上身直立双臂向上，而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。 身体呈“大”字型，右腿弯曲呈90度，左手下移至左脚膝盖处，上身挺直向左...
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