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管理员 发布于 7年前 (2017-12-28)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x15个、上斜哑铃卧推4组x15个、平板哑铃飞鸟：4组x15个、蝴蝶夹胸：4组x15个、器械飞鸟：4组x15个 第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x15个、俯身杠铃划船5组x15个、单臂哑铃划船：4组x15个、直臂下压：3组x15个、山羊挺身：3组x15个 第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-28)
男性的瘦身及健身教程or计划or进程表，最好是涵盖饮食注意，运动时间，运动项目等等~~ 男子的瘦身及健身教程or计划or进程表，最好是涵盖饮食注意，运动时间，运动项目等等~~本人：185cm，100公斤，24岁，主要运动时间为下午，主要想先把体重减下来，然后健身把自己的形体练出来。但绝不追求像施瓦辛格那种肌肉男，... 减肥的话慢跑，跳绳，游泳这些有氧运动先做着，有条件的话最好去健身房，因为你体重大玩椭圆机或者骑单车比跑...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-28)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 在这里，我发觉每发一个图，哪怕做个解释，我的回答都提交不上，所以，图文解释功能还是不行。 等等，这些只是训练中的一些动作而已。如果需要详细的如何锻炼的要点，你需要看杂志，看论坛的帖子（比如健美吧）。 以上的那些动作，要选重量适合你的，一般初学，不要那么重，轻一点，关键是动作要标准（这个又是这里一言难尽的了）。每个动作分为3个大组，每组完成8-10...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-28)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 不要刻意的为了减肥而减肥，那样的过程很枯燥，不容易坚持。最好找一项或几项自己喜欢的体育运动坚持每天锻炼，这样会容易坚持下去，然后就是少吃，少吃不是不吃，早上吃好，中午吃饱，下午吃少，然后晚上特别是睡觉前不要吃东西 女19岁身高155体重104希望有人能帮我减肥制定减肥计划......
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-28)
每天上下班的骑行已经是很好的有氧运动了，这个只是为了增加减脂效果的话，建议你周末每天在增加1小时的骑行。 对于减脂而言，运动强度很重要。运动强度通常用心率来反映，以减脂为目标的运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。因此你最好能监测下运动时的心率。条件允许就买块心率表，不愿意买心率表就用手摸下脉搏记录10秒的次数×6也行。 你是有一定健身基础的人，因此力量训练的基本原则我就不在这里重复了...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-28)
男人减肥要吃什么好呢？男人减肥和女性减肥是不同的，饮食安排也有所不同的，所以不能一概而论。在这里，就要为男性朋友们介绍一下专属男士减肥的饮食安排，快来一起看看吧。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-28)
核心提示：对于男士来说，减肥跟健身是分不开的，在减肥的时候更加需要的是将肥肉锻炼成肌肉。那么男士减肥计划应该如何来制定呢。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 相对于女性来说，男士中想减肥的人还是比较少的，但是也不代表着没有。因为很多时候要是拥有一身腱子...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-28)
核心提示：都说拥有S曲线的女人最美，其实男性朋友也是一样的，如果矮的出奇，而又胖的圆滚，那么七本是没有 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 女性爱美天经地义，男生希望拥有修长的美腿也是无可厚非的事情，他们希望修长的美腿给自己的颜值加分，所以，男性有必要为...
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