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减肥健身

全面健身计划效果评估出炉：体育锻炼人数上升

管理员 发布于 4年前 (2020-12-13)

　　北京时间12月23日，中国国家体育总局召开的新闻发布会上，国家体育总局局长刘鹏介绍了《全民健身计划(2011-2015年)》实施效果评估总体情况。评估显示，过去五年中，中国经常参与体育锻炼的人数比例上升。　　数据显示，截至2014年年底，全国经常参加体育锻炼的人数比例达到33.9%，比2007年提高了5.7%，其中16岁以上(不含在校学生)城市居民达到19.8%，农村居民达到9.5...

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4类食物加入“减肥食谱”体重更快下百吃出绝美身材

管理员 发布于 4年前 (2020-12-13)

　　一个人哪怕躺在床上什么都不做，身体为了维持正常运转也会消耗不少的热量，能占到总热量消耗的60%-70%，这就是基础代谢。　　基础代谢率与很多因素都相关，比如年龄、性别、温度，还有能人为改变的肌肉量。　　所以，饮食中蛋白质是必不可少的，它有助于肌肉的修复和增长，帮你维持和提升基础代谢率。　　许多植物性蛋白中都缺少很多种人体必需的氨基酸，简单来说...

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新手减脂 适合初练者的减脂计划与饮食食谱

管理员 发布于 4年前 (2020-12-13)

　　新手减脂，首先要强调，不要花过多的时间浪费在有氧上边，你跑两个小时也比不上别人综合力量有氧的训练一小时。所以前期要减脂的新手们先做适当的有氧，把体能提高，稳定性一样要提高。小强度的锻炼，即可。　　为什么那么多美女们经常跳两个小时的操，跑两个小时的步，最后脂肪倒没减多少，反而看到身上的肉松垮垮的。这就是没有做力量的后果。所以一定要配合适当的增肌力量训练，往往有时练力量消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量。...

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减肥的人牢记5个饮食原则让你吃成一个瘦子

管理员 发布于 4年前 (2020-12-13)

　　很多人不喜欢运动，希望通过饮食瘦下来。而节食是很多人会选择的方法，但是节食属于极端行为，你的热量摄入太低，身体就会感觉到“饥荒”的来袭，从而分解肌肉，导致身体代谢水平下降，健康也会受影响。　　不要过多节食，但是需要合理控制饮食，每天的热量摄入比平时减少300-400大卡，大概降低20%的热量摄入，就能有效避免多余热量的摄入。　　如果不知道食物的热量多少，可以下载...

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三分练七分吃“健身+餐饮”吃动一体是健身行业发展趋势

管理员 发布于 4年前 (2020-12-13)

　　由维士数字化营养学院出品公益视频栏目——【维士超对话】，邀请健康、营养、健身、医疗等领域的专家，针对科学饮食、健康等话题输出专业观点，向大众传播合理膳食、科学健康理念。　　本期访谈，《维士“超”对话》邀请到中航健康时尚集团健康研发部总监胡庆波。胡教练从业已有十二年载，可以说是深圳最早一批从事健身事业的教练之一，见证了健身行业的起起落落与重大变革。　　在节目中，胡...

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成功减重20斤的女星们减肥食谱公开后网友直言：完全吃不下

管理员 发布于 4年前 (2020-12-13)

　　减肥是许多女星一辈子都需要面对的课题。特别是在韩国，许多女明星们为了保持好身材，真的下了很多的功夫啊。今天，就为大家盘点一下，韩国哪些成功减重20斤的女星们，她们的减肥食谱里到底都有啥？　　167cm的雪炫，如今能拥有如此完美的身材，可真的非常的努力呢。她在出道前，体重大概维持在120斤左右。这个体重，对于167cm身高的正常女性来说，是再正常不过的了。...

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30天养成减肥健身习惯！一份完整的计划给你

管理员 发布于 4年前 (2020-12-13)

　　减肥是很多人的一个硬需求，当人们不了解减肥这件事的时候，就会使用各种土办法，奇想妙招，结果可想而知！　　然后就是减少主食（白米饭，面试等精粮）的摄入量，不要完全杜绝，只是减少量，循序渐进的，用粗粮代替，如紫薯，玉米等。　　自己做菜的话，少油少盐，自己控制一下，也不是完全杜绝，完全无油的菜，你很难坚持下去，再就是非常容易饿。　　早餐要吃饱（吃饱，吃饱，吃饱！），午...

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8分钟最有效的减肥锻炼计划(图)

管理员 发布于 4年前 (2020-12-13)

　　核心提示：下面8分钟的减肥锻炼计划能达到这样一种效果：大部分时间新陈代谢以每分钟大约1．2卡路里的速度缓慢燃烧热量。进行这个锻炼可以将此消耗量提高85％，并能够在接下来的几个小时内保持这个高消耗率。　　一个哑铃——我们的测试小组成员使用的是8到10英镑重的哑铃，但应该以轻型的开始训练，逐渐增加重量；和一个计时器。我们喜欢用SecondsPro应用软件。　　首先通过2分钟的散步或在原...

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科勒晒减肥前后对比照为新剧造势：跟我操练起来!

管理员 发布于 4年前 (2020-12-13)

　　科勒的这部新真人秀名字叫做《复仇身体》，内容是讲述她如何在最近几年进行疯狂的魔鬼训练、健康饮食，最终从昔日的胖妹变成如今的超性感身材。科勒拍摄这个节目是想告诉那些像她一样曾有过身材烦恼的普通人，要训练起来，有了好身材后整个生活也会完全不一样。　　科勒自己晒出了一张减肥前和减肥后的对比照片，显然，这二者是完全不一样的，之前的科勒身材几乎没什么曲线，现在的她有了明显的“蜂腰”，还有巨臀，成为许多人心中的性...

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视频)减肥乃当务之急 超重罗纳尔多开始训练

管理员 发布于 4年前 (2020-12-13)

　　9月4日，罗纳尔多来到巴西弗拉门戈俱乐部进行训练。据称，目前他的左膝伤势已完全恢复，他同AC米兰的合同也已经到期，曼城发出过邀请，弗拉门戈不止一次表示过希望他加盟，今年4月，罗纳尔多曾说：“我希望先为弗拉门戈踢几个月比赛。”但从这段视频来看，罗纳尔多的身体状况不容乐观，体重严重超标，想要重返赛场，他的首要任务是减肥。　　不过罗纳尔多自己不觉得体重问题很严重，他在接受采访时说：“我认为那些说‘罗纳尔多超...

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