管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
冬天到了，外面天寒地冻，路也滑，想出去锻炼都要小心翼翼，寒冷状况下，体力消耗加大，没走几步又饿了，长肉的速度比夏天快多了！教你一个好办法——跳绳，在室内诸如小空间的场地就能完成锻炼，并且简单易操作，玩的花样也多，对身体的伤害较小。 跳绳10分钟（140次/分钟）相当于慢跑半小时，可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等多部位，作为一种有氧运动，除了能减肥之外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 衣着选择：...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
跳绳减肥方法是运动减肥中最简单的减肥方法之一，可跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到快速减肥的效果，以下这八种跳绳减肥方法，挑个学吧。 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
跳绳有什么好处？怎样跳绳能减肥？很多女性听说跳绳能减肚子就立马去试了一周，但是不见明显效果就没做了。实际上想要通过跳绳来减肥的是需要坚持的，那怎样跳绳才能减肥呢？ 向后踢腿跳，当你后踢的时候跳过绳子，跳时脚跟尽可能达到臀部，尽可能向后踢的作用在于充分伸展下腹部，从而起到塑身的效果；向前踢腿跳，跳绳时两腿前踢，腰部稍向前倾，踢腿和转动绳子要协调，要不然很容易被绳子被牵住；扭腰呈8字形挥动，腰部向一侧扭，双臂向其同一侧扭动，另一侧的腰...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。 2伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
核心提示：跳绳的减肥功效不错，科学有效的跳绳方法是循序渐进。跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为限，当相当一段时间内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天，然后再根据个人体质增加。 医学专家们认为，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。同时，跳绳的减肥作用也十分显著，可以消除臀部及大腿部的多余脂肪，使形体不断健美。 跳绳用的绳子，可以...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
去年刚从深圳回来，晕原来只有86斤的我一下长胖到104J，晕简实是不能看了，我的老家在福建，一回到老家就开始拼命减肥了，我的方法是每天早上起来做一两百下的跳绳，然后喝一杯刚泡的茶，茶叶也没有选哪种，就是那种很普通又便宜的，我爸爸常喝，一包才几块钱吧，中午也是这样做的，晚上也是这样做。 都是在要吃饭之前做这个运动加喝茶叶，平均每天就瘦了1J，人都有个限度，那时候半个月从104J减到90J了，除了这些运动外，中间都没有在做别的，饮食也...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
很多MM都坚持不了运动减肥方法，只是因为感觉特别累，虽说运动减肥是最有效的减肥方式，那么我们该怎么样才能轻松减肥呢?下面小编就给大家介绍运动减肥中的五个减肥小技巧，让你轻松减肥做时尚瘦美人，再配合下面的几种运动减肥方法，一定可以让你轻松瘦身不反弹。 每天坚持半小时的有氧运动，并且在有氧运动中要掌握好运动的强度以及节奏，不停的变化节奏对减肥能起到事半功倍的效果。如果在平时的高强度的运动中加入点平缓的动作，这样的节奏相比保持一种节奏的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
邓超更新微博晒近照，大秀锥子脸尖下巴。减肥成功的他大方分享减肥秘籍，附文称：“每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天，10斤，拿走不谢。” 范冰冰在《快乐大本营》中公布了自己10天瘦8斤的快速瘦身法：每天跑步一小时，热瑜伽一小时，只吃煮玉米和煮青菜。 赵丽颖崇尚健康正确的减肥方法。为了健康地瘦下来，她坚持每餐都清淡饮食，在饮食上严格控制油量。外出应酬吃饭的时候，她也坚持清淡饮食。她会在身边...
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