管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
核心提示：跳绳是一种非常不错的有氧运动，是一种非常不错的减肥方法，跳绳十分钟可以起到慢跑半个小时的燃脂效果，所以很多人都在选择采取跳绳的方式进行减肥。但是你真的会正确的跳绳方式吗？正确的跳绳减肥方法如何做？下面就介绍一下。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。 2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。 3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。 4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 你好，跳绳运动太单一了。起不到什么作用的。还有注意饮食是很重要的。首先在日常生活中，平时应该要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。 跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。 绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
减肥过程中，食物的选择无疑很重要。在满足一定体积和饱腹感的情况下，食物的脂肪和碳水化合物含量不能太高；并且对于毅力一般的普通人而言，口味上最好也不好太寡淡，以免难以坚持。下面，经济日报-中国经济网为你介绍几款非常有助于减肥的食物。 作为主食，与其他禾谷类食物相比，大麦的卡路里含量更少，而纤维、维生素和营养物质更多。同时，大麦中还含有几种稀有氨基酸，它们能促进机体新陈代谢正常化。此外，大麦还能够降低血糖含量，并使脂肪储备过程趋向正常...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
下面和大家一起分享一组简单实用的瑜伽体式。难度不大，功效却不小。练习步骤如下： 第二步：脚趾回勾，左右拨动坐骨，让坐骨扎根于垫面，双手体侧指尖点地（如图2）。 第三步：右脚向旁侧外转打开，脚尖朝上；左膝内曲，脚掌心抵靠会阴部位，腰背挺直（如图3）。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
核心提示：跳绳减肥吗？减肥是件艰难痛苦的事情，但是减肥不一定要做大量的运动，正确的运动减肥讲究的是方法，跳绳在各类减肥运动中越来越受关注，很多朋友都想知道跳绳减肥吗，其实想要减肥成功，你需要的是一个正确的减肥方式。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 运...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
跳绳对减全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明显的，但是怎么调如何调很多人都不清楚，常常听到有MM这样抱怨，跳绳减肥虽然体重下降但是却把小腿给跳粗了，其实是因为我们没有掌握好时间的长度和强度，任何运动都不克盲目，运动结束都要做好拉伸运动。 保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
核心提示：跳绳快速减肥的正确方法要学会操纵绳子，测量绳子长度，跳绳的时候要跟上绳子的节拍。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 跳绳快速减肥的正确方法是怎样的？跳绳可以增强心血管、呼吸及神经系统功能，还可以增进我们的身体器官发育，有利于身心健康，强健体魄...
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