管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
跳绳10分钟等于慢跑30分钟，美女们怎样才能在这个春季把身上的肉肉甩掉呢?对于每个mm来说，都有适合自己身体的减肥方法。该怎样减掉脂肪取决于自己的身体。然而，要达到减肥目标的关键是坚持。不吃药快速减肥方法是找到正确的方法后，你很快便能瘦下来!以下搜集了一些我认为最有效最合理的减肥方法！ 和朋友、同事一起跳绳一个小时不仅可以帮助你燃烧1300卡路里的热量，而且可以令你的身材更具魅力。目前，英国白领大力追捧一种健康时尚运动——跳绳。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 是啊要连续跳一个小时基本上跳过20分钟以后就会出汗在接着跳半小时左右累了可以跳慢一点不能休息如果你没有跳过先从每天半小时开始吧因为头几天跳大腿会很疼坚持跳过几天就不疼了一周吧适应了在增加时间在瘦一些了饭量也要减我是110减到100饮食和你差不多晚上不吃饭其实正常情况下晚饭不吃或者只吃一个苹果也会瘦就是慢一...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
跳绳是种非常好的养生保健增强体质的运动，有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。如果盲目跳的话，腿部肌肉和背部肌肉会出现疼痛甚至是拉伤。 跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110～130次最妥当；30岁以上的人，每分钟跳90～100次；40岁...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
核心提示：相信在很多朋友的严重，减肥最难减的便是腹部，因为肥胖的人的腹部都堆积了非常多的脂肪，想要减下来确实相当的困难。但是，只要用对了方法，还是能够减肥成功。那么到底女人大肚子减肥方法有哪些呢？ 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 相信在很多朋友的严重...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
HIIT，即高强度间歇训练，被能有效燃烧脂肪，促进代谢健康，提升最大摄氧量水平，这种训练方式或者说理念已经被越来越多的运动爱好者采用。此外，HIIT的另一大好处就是，它可以在短时间内达到相当不错的训练效果，不会用漫长的运动时间让人望而却步。 HIIT即是在高强度运动之间加入低强度运动作为恢复或休息。大多数HIIT训练内容都是运动20-30秒（最多高达90秒），运动与休息时间的比例一般在2:1,3:1到1:2之间。 进行HIIT...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松，最最重要的是能让你瘦下来。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。 汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
安以轩似乎也瘦了下来，瘦下来的安以轩的腿赛郑爽！而且安以轩的腿不只是瘦，腿型还非常好看。用肤白貌美大长腿形容安以轩，简直是一点都不为过。 身着黑色宽松T恤搭配黑色不规则裤边的超短裤，外套黑色渔网外套，清新帅气！脚踩黑色运动鞋，身上背着红色手提包，看起来非常的休闲。头上的棒球帽反戴，又给人以街头少女的感觉。 最吸睛的就是这双又白又细的大长腿，吸睛十足！这可能是每个女生都梦寐以求的吧。头发扎成了低马尾，还弄了一个简单休闲的麻花辫，青...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-17)
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。 3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体...
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