管理员 发布于 3年前 (2021-11-02)
练了2年之前因为骑车把膝盖撞伤一直没练腿最近刚刚恢复开始练了3个月跟着计划走深蹲从20-110（90做组）卧推110（90做组）硬拉从100-130（120做组）开始练腿之后体重从65-69卧推一直在习惯新姿势1年内的目标是深蹲达到140做组卧推可以110做组硬拉可以170做组我练得是高杆深蹲和传统硬拉并保持70左右的体重净身高173力量全部都是赤脚练每周休息日做2次慢跑有氧...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-02)
第一，5X5的“第一个5”指5组，“第二个5”指5次。意思是一个动作做5组，每组5次。很多人误会了是否要做5RM，喵这里强调一下， 第二，直线的意思是，每一次锻炼，我们都会增重2.5KG（或者5LB），这样你的力量就和直线个核心动作，分别是： 杠铃划船其他的，你认为可以加入到计划当中的动作然后以深蹲为重点，规划一周3次的锻炼，将上面的动作组合，下面是例子，单位KG：...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-02)
维多利亚秘密的模特KarlieKloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们，这样练能够让你保持腿部线条。 3.抬起的腿慢慢放下，脚尖点地后收回，回到起始位置。在整个运动中，收紧核心力量，避免腿部晃动； 1.以站姿开始，双腿保持弯曲，一条腿向外伸直，然后向上抬起同时向内弯曲，注意要让大腿发力；...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-02)
众所周知，健身教练这一职业是新兴行业，越来越多的专业健身私教，今天就带大家来看一下新加坡的这位美女私教。 这位美女名叫NovitaLam，是一名资深的美女教练。她十分爱好健身，身材比例十分火辣，一双笔直修长毫无赘肉的大长腿，身材凹凸有致。 NovitaLam十分热爱健身，这也是她成为一名健身教练的原因。别看她长相甜美，锻炼健身可从不含糊，各种核心力量训练...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-02)
说起中级轿车，日系的雅阁、天籁、凯美瑞，德系的像是迈腾、帕萨特。这些车型都已经家喻户晓了，其实买这个级别的车型，消费者已经开始重视品牌了。但是这种车多了也就开始烂大街了，喜欢中级轿车又不想自己的车烂大街的朋友们我今天跟大家推荐一款斯柯达速派。话说速派进入中国的时间也不算晚了，路上时长含能看到一些老款车，说明这车的质量还是不错的，我们来看看。 改款后的前脸最主要的变化就是大灯变得更细了，不过我还是更喜...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-02)
看图，当你臀部过快过猛时的样子（有伸膝，但无伸髋），想要知道自己的动作正确与否，建议在训练时，利用手机拍摄功能进行摄像，这是最好调整动作的方法之一。 的确，想要实现更为标准准确的动作技术，可能会抛弃一定的重量，但从长远看，这样的技术方式将让你更加安全，同时较为稳定的实现力量增长。 构建股四头肌最好的动作是什么？毋庸置疑是前蹲，但它必须在一个特定的方式下执行才...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-02)
为深入贯彻落实重庆市商务委“爱尚重庆”消费季安排部署要求，助力国际消费中心城市核心区打造，进一步深化文化和旅游消费示范城市建设，渝中区年中消费盛典2021重庆渝中首届66消费节今日正式拉开帷幕。本次消费节由渝中区商务委、渝中区文旅委主办，将围绕潮玩文娱、潮流购物、品牌商超、潮酷汽车、特色餐饮等五大消费板块，贯穿6-7月共计举办超100场精彩纷呈的主题消费活动。 据悉，本次消费节得...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-02)
进入秋季以后，温差较大，白天气温仍然较高，早晚及夜间则相对较低，这段时间是感冒及胃肠道疾病的多发季节。到了晚秋，天气渐渐变凉，气候也逐渐干燥。受凉后，容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑，关节酸痛，大便干燥等症状。省人民医院老年呼吸科副主任苗青指出，连场秋雨过后，气温骤然降低。老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界的适应能力差，经受不了气温的突然变化，出现呼吸道疾病和慢性病的复发。因此秋季老年人搞好自我保健尤为重要。...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-02)
秋季是一个进补的时节，很多老人家也开始在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多，而老年人是非常关注健康与养生的群体，因此大多数老年人对这类科普文章都非常在意、仔细阅读，并且对其中的建议认真执行，然而有些观点并非合适所有老年人，容易造成误导。 老年人一定要根据自己身体的具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，更不能盲目跟风进补。有些老人认为孩子买各种补品给自己吃...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-02)
随着秋天的来临，天气的转凉，空气湿度加大，老年人易患感冒、气管炎、哮喘等常见疾病。为了提高社区老年人的防病意识，10月22日下午，由杭州市健康办发起的“健康进社区”活动走进长征桥。本次活动特别邀请了市二医院保健科科长李亚萍女士为社区居民带来了一一场“营养与养生”秋季养生保健知识的讲座。李医生从秋季老年人的常见病入手，从日常生活饮食、运动等各方面，讲述老年人预防和保健的重要性，以及如何有效保健等知识。整场讲座深入浅出，通俗...
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