Tag "健身食谱" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-14)
锻炼之后，可能会毫无食欲，这是有道理的。研究表明，运动、尤其是长时间剧烈运动过后，会降低人体内刺激食欲的饥饿激素（ghrelin），而且你的食欲可能需要长达3个小时后才能恢复正常。 但是，那些运动后什么都不吃的人，可能需要重新考虑他们的健身策略，因为这会打乱原本的减肥、健身计划。一旦食欲恢复，这会让你陷入挣扎，一不小心就会被强烈的饥饿感打败。 你需要做的就是在运动过后，摄入少量的用于恢复的小食，最好在运动后1小时内完成，这是身体...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
说到健身增肌，单凭每天的训练是不够的，还需要科学地摄入充足的营养和能量才能事半功倍。那你知道增肌应该吃什么食物比较好吗？那么本期的健身食谱，为你详细解析增肌应该吃什么食物。 鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉是富含蛋白质丰富的食物。蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。 多吃蔬菜和水果。蔬菜不仅...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
，不要被坚果的高油脂吓到。坚果里的脂肪是你必须的亚麻酸，以及其他自身不能合成的不饱和脂肪酸。 不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，提高热量消耗。 其次，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，而且热量低，饱腹感强。 平时吃坚果，容易有饱腹感。同时，膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，改善便秘。 最后，坚果富含维生素。维生素是人体内不可或缺的营养物质，坚果是维生素...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
健身增肌不能光靠锻炼，在饮食上也应该多加注意，相信很多人都对健身增肌食谱没什么概念，不知道如何去制定饮食增肌计划。别着急，这里有一份比较权威的健身增肌食谱，大家可以参考参考。 温馨提醒：这个饮食计划如果想要完成，那么充足的时间与精力是必须的，你要准备这样的食物也不是容易的事情，对于大部分人的饮食习惯这显然不太符合。不过这个计划适合大家搭配参考，或能尝试减量执行。 第1餐早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
原料:鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。 做法:将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。放入1搅拌均匀。米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。 原料:鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。 做法:将泡发好的年糕片放入干锅...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
（原标题：独家破译！从皮包骨练成魔鬼筋肉男C罗超强战斗力背后的一周食谱和健身表） 一人扛起一支球队！西班牙VS葡萄牙的比赛中，C罗独中三元，以一己之力将葡萄牙队拉回与前世界冠军西班牙队平起平坐的阵营中。 这位葡萄牙“大腿”的成功并非一朝一夕，他浑身没有一丝赘肉、壮硕的身材明显是多年锻炼的结果。 连续多年被著名健美杂志《MenHealth》评为世界上最强壮运动员的C罗（在《MenHealth》公布的50名最强壮运动员名单中...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
其实健身的人也不是永远不吃蛋黄，只是相对吃鸡蛋白的数量多于吃蛋黄的数量。主要原因有如下： 健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。 因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
“2个月暴瘦40斤！”近日，一份明星暴瘦食谱在网上曝光。据了解，某演员依照该食谱就餐并配以相应的运动，2个月瘦了40斤。随后，该食谱在网上引起热议，不少网友转发评论：收藏下来，明天就这么吃！ 不过，也有健身教练发声提醒，称该食谱其实非常极端，不推荐普通人采用。7日，封面新闻记者就此采访到了资深健身教练王先生，他告诉记者，食谱中的热量加起来每天只有800卡路里，“这么吃确实会瘦，但身体素质不好的人千万不能这么吃，否则1个月后连路都走...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
9月13日，中国艺人王源被确认为美国职业棒球大联盟（MLB）正式比赛开球。前几天，王源还在自己的ins上po出了自己的腹肌照。曾经摩尔眼中的三小只，真的长大了。 年轻的爱豆们都去举铁了，智白嗲们也不甘落后啊。想要开始健身，就得先找个好的健身榜样。今天摩尔给你们介绍的是人称“Instagram第一健身博主”的KaylaItsines。 这个90后澳洲姑娘目前在Instagram上已经拥有了超过1000万粉丝。 她是比基尼身体训...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-12)
很多草根健身联盟的老铁们留言问我，我在减肥阶段应该怎么吃？才不会长肉。对于增肌的草根们也经常问我，我在增肌阶段应该怎样饮食？小伙伴在吃方面都有苦恼，想要有好的身材，但是又想吃自己喜欢吃的，但是又害怕由于饮食而影响到了健身效果。其实无论是增肌还是减脂接下来这几种食物都是可以吃的。 蛋白质很高，脂肪很少。最重要的是经济实惠，工薪阶层的最好选择,也是家庭餐桌时常会有的。 鸡胸肉对于肌肉的增长是必不可少的营养来源。对于健身的人来说，可以...
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