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保健健身

健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉

管理员 发布于 5年前 (2019-10-18)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部长肌肉是不可能的啦，健身也要看你是处在一个什么位置，减脂还是增肌；　　减脂，吃能力低的水果，香蕉就是非常好的水果，健身行业一般都是推荐它，耐饿，能力低，饱腹感强；　　增肌，那么你就很随意啦，高热量的食物为佳，所以吃饭基本百无禁忌，没...

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保健健身

健身增肌期间三餐一般该怎么吃

管理员 发布于 6年前 (2019-06-26)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。...

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保健健身

增肌健身餐食谱有哪些？

管理员 发布于 6年前 (2019-06-26)

　　肌肉是身体最重要的组织，它是给身体提供动力的组织，人们的行动及各种面部表情都需要依靠肌肉来控制，因此，提高肌肉的能力是生活中非常重要的事情。而要想提高肌肉能力就必须进食相应的食物才行，下面就来看看增肌健身餐食谱有哪些？希望大家能够了解一下吧。　　健身餐的核心是要减脂增肌,减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入,增肌就是要适当增加蛋白质的摄入。健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此...

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保健健身

减脂增肌如何饮食？哪个健身餐培训班更加科学？

管理员 发布于 6年前 (2019-06-26)

　　对需要减脂的人而言,再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上所以减脂一定要控制热量摄入,参考食物Gl值,甚至需要做到用秤称取食物。　　建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）　　对于需要增肌的人,尤其是瘦子们,如果你想一个消瘦的人变成一个壮汉,你需要做的唯一一件事,就是...

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保健健身

体重过大者健身是先增肌还是先减脂？其实这才是重点！

管理员 发布于 6年前 (2019-06-26)

　　这些朋友如果说你就是追求那种大力士一样的胀大身材，那就无所为，练力量就完了。　　因为由于过大的体重，会导致关节的压力非常大，甚至正常生活就已经出现关节磨损或疼痛的显现，尤其是膝关节。　　同时身体内循环的负担也会大大增加，由于体重过大，身体所需要的能量与代谢就会越高，但是自身又从来没有体育活动，那么尤其是心肺功能的负担就会随之增加　　而且是不建...

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保健健身

健身 午餐吃什么

管理员 发布于 6年前 (2019-06-26)

　　增肥肯定午饭要吃饱，主要以淀粉糖分含量高的米饭、高蛋白质如鸡肉牛肉豆制品、蔬菜也要吃营养均衡。比例1：1：1　　减肥多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。　　如果瘦的话那就多吃含蛋白质高的食物，像牛羊肉，鸡蛋等，想把肌肉练出来的话就不要只是一天三顿这么少了，把时间段增多，可以一天五顿六顿甚至更多都可以，这样练出得块才会大，同时记住要吃些水果这...

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保健健身

《加油好身材》张绍刚劈叉惊呆刘璇 Selina展现“宠物健身”

管理员 发布于 6年前 (2019-06-26)

　　由国家体育总局社会体育指导中心、咪咕公司主办，浙江卫视、微博、北文传媒联合出品的大型星素结合健身综艺咪咕视频《加油好身材》今晚播出的第八...　　由国家体育总局社会体育指导中心、咪咕公司主办，浙江卫视、微博、北文传媒联合出品的大型星素结合健身综艺咪咕视频《加油好身材》今晚播出的第八期将迎来最后阶段的健身训练。在上周播出的体能塔挑战中，Selina任家萱成为最大黑马，超出目标通关时间近八分钟，刷新体能塔...

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保健健身

女性不能做力量训练？增肌必须去健身房？你该知道这些知识

管理员 发布于 6年前 (2019-06-26)

　　增肌是一个非常普遍的训练目的，也许我们经过刻苦的努力，我们就能够拥有我们想要的肌肉，但是我们真的知道增肌的基本原理吗？在这里我就给大家简要介绍一下：通过力量训练使肌纤维破坏，撕裂，然后通过全面的营养和足够的休息，能够使被破坏的肌纤维重组，让肌纤维的横截面积增大，从而实现增肌。　　这是一个很大的问题，很多的女性认为如果女性想要增肌不需要做力量训练，这个一个很错误的说法，首先我们应该知...

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保健健身

“三分练七分吃”健身餐你真的吃对了吗？

管理员 发布于 6年前 (2019-04-18)

　　经常健身的人估计都会有这种体会，为什么每天都去锻炼，肌肉还是没有别人的大，腹肌也没有别人的明显？大部分的原因就是你没吃对，人们经常说“三分练，七分吃”，如果你锻炼之后没有合理的控制饮食，那练出来的肌肉多半是会被吃回去的……　　对健身餐你又了解多少呢？怎么吃才能达到最好的健身效果呢？下面小编来给你们科普一下！　　健身营养餐可以分为减脂餐，增肌餐，基础餐。每一种不同的餐谱都有其强烈的针对性。　　饮食原则：制定餐单的第一个步骤是知道身体“...

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保健健身

12种最佳健身餐增肌减脂就得这么吃！

管理员 发布于 6年前 (2019-01-14)

　　2、中间一刀切两段，两面划十字刀，鱼身均匀撒黑胡椒，用不粘锅不需要放油，煎至两面变色盛出装盘；　　1、洗干净的三文鱼用盐、橄榄油、黑胡椒、迷迭香（或柠檬汁）腌制5~10分钟；　　1、提前将鸡胸肉切块用生抽、蛋清腌制15分钟左右，干香菇用温水泡开切条，彩椒、洋葱切小块；　　2、除彩椒外将所有食材一起混合加少许调料（盐、黑胡椒、辣椒等）搅拌均匀，看情况加入少许温水，直至搅拌成面糊；　　3、平底锅倒少许橄榄油均匀抹开加热，倒入面糊并晃动锅...

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