管理员 发布于 7年前 (2018-10-19)
训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。合理的训练流程需要由几部分构成：热身，功能性训练与放松。 热身需要慢跑或快走来提高心率以及身体温度来适应下阶段强度相对高的训练。慢跑到感觉身体微微出汗即可，大概10分钟。 慢跑之后通过动态伸展来降低肌肉粘滞性，打开关节活动幅度，并且提高核心区域的温度，告诉你的神经系统你接下来要做什么，而动态伸展动作往往需要与后面将要训练的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-10-19)
本报讯（通讯员蒋伟）近日，以“积极推广健身气功，针锋相对抵制，相约全民健身运动，彰显普洱人民新风采”为主题的2018年全国百城千村健身气功交流展示系列活动云南赛区暨云南省第五届视频大奖赛普洱赛区在宁洱哈尼族彝族自治县举行，共有600余名健身气功爱好者参加了此次交流活动。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-10-19)
A：首先，我们已经知道，一切运动的开始基于每天步行30分钟，为的是恢复肌肉的耐力和力量，如果跳过此阶段，肌肉拉伤等伤害在所难免。为此做了一个表格，能够更加清楚明了这四个阶段你都应该做些什么健身内容（请点开大图才能看清楚每一栏的内容）： 这么看起来是不是更加清晰明确，就好比第一阶段是A、第二阶段是B，而第三、第四阶段就是以此类推为C和D。在A的基础上，你才能够去做B。所以这四个阶段的内容必定是A、A+B、...
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管理员 发布于 7年前 (2018-10-19)
今天介绍的六个动作，是大多数徒手健身爱好者的入门选择。这几个动作来自近几年的健身类超级畅销书《囚徒健身》。 本人2015年初开始接触这本书，然后把这六个动作截图保存在手机，逐渐养成运动健身的习惯。以下对这本书以及这几个训练动作做简单介绍。 囚徒健身认为健身房的训练方式不健康，容易带来伤病，只有老派体操的徒手训练才能练就真正强大的生存实力。所以网络上对于健身有两大派别：健身房训练的器械派，以及街头训练的徒手派。 实际上理性一点的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-10-19)
世界上最安全、可靠的减肥塑形方法永远都是运动，然而现在生活节奏太快，很多人都没有充裕的时间去健身房锻炼，很多帅哥、美女为此扼腕不已，不过不用担心，健身专家为大家精挑细选了7个简单动作，只需坚持1个月，每天10分钟，就可以让身体线条出现明显变化。 以脚和手肘为支撑点，使头、肩、胯、踝处于一条直线，手肘间距与肩同宽，上臂垂直于地面，绷紧小腹，不要颤动。 双手相距略宽于肩膀，以双手和双脚为支撑点，使头、肩、胯、踝处于一条直线秒后，弯曲...
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管理员 发布于 7年前 (2018-10-19)
10月15日下午，2018年全国健身气功走基层系列活动首站活动在辽宁省朝阳市启动。 2018年全国健身气功走基层系列活动由国家体育总局健身气功管理中心主办，计划在全国10个省区市开展走基层活动。此次朝阳站活动是系列活动的第一站。 此次活动历时4天，采取专家授课，理论讲授与技术辅导相结合的方式进行。由健身气功精英计划培养对象、沈阳体育学院姜娟教授和国家级健身气功社会体育指导员柏树清两位专家教授健身气功·易筋经、导引养生功十二法。共...
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管理员 发布于 7年前 (2018-10-19)
很多想健身的朋友，不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划？在这里，主要针对健身最常用的器械-哑铃，介绍哑铃健身初级计划与方法，主要帮助刚刚进入健身且有些迷茫的朋友，可以做个依据。随着健身时间的推移和经验的总结，你将摸索出一套更符合自己的健身计划。 首先，在这里纠正一个观点，就是经常看到很多朋友想几个月到达什么效果、或者一时心血来潮锻炼一时、或者去找什么快速的健身方法，这些都是错误的。健身是一项工程，一项持久的工程。要想达到健...
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管理员 发布于 7年前 (2018-10-18)
本报讯记者李灏菀报道：10月14日上午，由国家体育总局健身气功管理中心、广东省体育局主办，珠海市委政法委、珠海市文体旅游局承办的2018年全国百城和千村健身气功交流展示系列活动（珠海站）暨珠海市“全民反同心奔小康”主题宣传活动，在珠海市体育中心拉开帷幕。 据了解，珠海全市各健身气功站点、澳门健身气功总会和部分高校共派出800多名选手参赛，参赛选手的年龄从4岁覆盖到76岁。其中最小的选手是来自幸福文化学义书院的学童，年龄只有4岁。据...
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管理员 发布于 7年前 (2018-10-18)
囚徒健身是一个了不起的健身体系，很多徒手训练的伙伴为其疯狂和痴迷，但它同样充满争议！囚徒健身衍生自老派体操，作者保罗威德更是神龙见首不见尾，此人据说是一个自重训练大神。之所以争议大，再于其训练升级困难、过度甚至有些偏激的否定负重体系健身、模特摆拍和所有六艺达到满级囚徒伙伴几乎没有等等。 训练升级困难是相对而言的，前面的动作样式难易不均，拿俯卧撑来讲，从墙壁俯卧撑到标准俯卧撑，实际上难度都不大，但再后面的升级路上很多人就卡壳了，第六...
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管理员 发布于 7年前 (2018-10-18)
为进一步提升基层健身气功站点骨干人员理论和功法技术水平，夯实健身气功事业持续健康发展的人才基础，10月16日，2018年第四期全国健身气功骨干培训班在山东省淄博市风景华庭商务酒店举行开班仪式。国家体育总局健身气功管理中心国内发展部主任张征，山东省健身气功管理中心主任陈勇，山东省淄博市体育局党组成员、副调研员赵纪国等出席开班仪式。 张征代表健身气功中心在讲话中，要求健身气功社会体育指导员不但要提高自身能力素质，具备教学能力，还要具备...
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