管理员 发布于 7年前 (2018-03-16)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹） 01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟. -跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟. -快步走，起单车，注意脚踝保护。每次...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-16)
更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场嗖变计划，请真的给自己一个长期计划90-180天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。 4、由于力量训练和有氧训练强度的加大，应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐，训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以选择支链氨基酸或者乳清蛋白这样的补剂，少量食用一点低GI的碳水化合物，可以是一小根...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-15)
这套操共有7节，每节可做8～16次，每日早晚各做一遍。每节后规定的日期以正常分娩后的日数为标准，若为剖腹产则顺延5日。 (2)背肌、腹肌及下胶锻炼：仰卧，身体自然放松，两臂放于身体两侧与身体稍微离开。然后轻轻地抬起两膝、臀部及背部，使身体成弓形。停留片刻，再放松。第3日开始做至第4周末。 (3)腹肌和臀部锻炼：平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点。之后，两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头。同时用力收缩臀部。从第4日开始做至第6周...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-15)
然而，宿便并不是医学用词，这是广告为了推销减肥产品而汇编出来的词汇，为了给消费者“洗脑”。 但是排除宿便可以减肥并没有科学依据，让你发胖的是体内的脂肪，而非宿便。所以，别被误导了。 这是个减肥误区，很多人都被误导过。但我要告诉你，快跑才会粗腿，慢跑是能瘦腿，让腿变纤细的。 有的网友反对，说他慢跑后腿粗了，那你极大可能是腿部肌肉充血，造成了假性粗腿。只要多做拉伸动作，让腿部肌肉放松，长期慢跑你的腿部是会变瘦的。 用水果代餐，代...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-15)
很多办公室MM们是不是为没有时间、没有地方锻练而发愁呢？今天小编为大家介绍“隐形健身操”，其方法简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。就是在别人不知道的时候，其实你已经是在运动着咯！ 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-15)
运动减肥计划，运动是很好的一种减肥方式，通过运动来减肥，既健康又能燃烧脂肪。 但并不是运动量大减肥效果就好，要想通过运动来减肥，还要制定合理的运动计划，并能持之以恒的坚持下去，下面就跟小编一起来了解健康的运动减肥法吧! 运动有益身体健康，然而，物极必反，运动过量则会对身体造成伤害。据媒体报道，运动过量危害几乎等同不运动。 而在瑞士洛桑大学的研究人员对1200名年龄在16岁~20岁的男女进行的一次调查中，研究人员发现，每周14个...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-15)
本人23岁177cm110kg属于肥胖型体重最近在健身房进行减脂健身求一个健身房健身计划表 本人意见开始减肥健身两周了但是想要更明确的健身计划这个计划表要求详细认真最好是有教练经验或者自己实践经验的每天做多少组训练以及训练重量！还有训练时间等等尽可能的详细小弟高分悬赏希望大神能针对我的具体情况进行相应计划也可以留下... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-15)
“亚洲男神”顾又铭凭借完美的肌肉线条与小麦色健康皮肤，一直备受时尚与健身界青睐。此次受邀重归《快乐大本营》，以健身达人身份畅聊健身之方，分享减肥之法，更与同为达人的何润东PK健硕好身材。在猜线斤不堪往事，引得何炅、谢娜满腹狐疑、难以相信。不堪“小粗腿”困扰的吴昕更现场取经顾又铭，借学习搏击之便“大打出手”，令顾又铭秒变人肉沙袋。 “五月不减肥，六月徒伤悲”，“亚洲男神”顾又铭本周六（5月30日）晚将再登《快乐大本营》，与何润东、袁...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-15)
炎炎酷夏，既想美体又能清凉的运动，当属水中健身操。水中健身操，既能让你享受水中的清凉舒爽，又让身体和肌肤得到调整放松，更能达到快速瘦身的效果，因此许多时尚女性在尝试之后，就不可救药地爱上了它。“三人行”瑜伽团队的教练安琪指出，“一个人跳水中健身操50分钟所消耗的热量，相当于在陆地上跑步一个半小时。因此夏季瘦身，不妨选择水中健身操。” 借助在水中的左右前后扭转，能塑造优美的腰线以及平坦的小腹，效果比较突出。 炎炎酷夏，既想美体又...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-15)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 身高体重标准，但肌肉与脂肪的比例完全不对。这么说吧，我同学能一口气做110个俯卧撑不停，我一口气只能做二十个。我想要让现在脂肪所占的重量变成肌肉的 那你现在需要的是力量训练不是减肥，有条件去健身房没条件就买个负重哑铃什么的，一周起码锻炼三次，每次按照网上的动作教程来锻炼局部肌肉。110个俯卧撑如果你有毅力很容易做到，每天坚持做一个月差不多就能做...
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