有些人会提到徒手健身，街头健身，健身房健身，家庭健身，徒手健身，囚徒健身等字眼，外行的一看就懵了，怎么这么复杂！？

　　其实以我的观点，这都是健身竞争导致出现的营销手段，因为最重要的东西不在于此，上面的所有区别主要在于条件，再细点说，就是场地和器械。

　　现在家里拿着5公斤的矿泉水瓶做弯举，和在健身房里拿着5公斤哑铃做弯举会有什么差别吗？

　　1 、健康，好身体，通常是一些中老年朋友或一些上班族感到身体吃不消的人群的要求

　　3、体适能，非常像特种兵的训练，形式和街头健身非常类似，追求耐力，灵活，爆发等等，讲求人体的功能性。

　　4、健美，我们大多数人做的，虽然你练不到施瓦辛格那么大，但你要求肌肉块，要腹肌，要饱满的胸肌，要有肉，要显瘦。

　　别否认你爱美，虽然我们大多人不就会说自己练健美的，但是你做的事情就是在健美的方向，这点你要清楚。

　　在大的原则上，这6类不矛盾，因为重点不外乎在肌肉，脂肪和心肺上做文章，都是通过改变这些来达到自身的目的，但要是仔细分析会还是会发现其中明显的不同，主要表现在每一类关注的重点肌肉不同，所以使用的训练动作就会有差别，当使用同一动作时，又会因其中的关键动作要素不同（重量，节奏、组间休息等）而导致最终目的也不尽相同。

　　无论是哪一类人，因为爱美是天性，所以想要改变自身外在形象的人会占一个很大的比例，如何改变？必然要通过增肌、减脂来达成目的，所以我们下面主要讲这一种，也就是健美向训练（如何长肌肉块）

　　这个是根据自己的能力拿重量，比如你标准的卧推只能推30kg ，你却非要用50kg的手脚并用一起推，这样不会有什么好的效果，或者说，还是你的标准卧推是30kg，你却只用15kg，这样也不利于你对肌肉形成刺激，也就不利于肌肉的生长。

　　另外一些人，尤其是一些初学者，他们只关心做完这个动作，或者说把这个动作做的像你他的教练，实际上这就是典型的形似神不似，你不去感受肌肉的收缩，不让肌肉充满张力（肌肉内部绷紧）的情况下做动作，也就无法刺激到你想练的那块肌肉。

　　这里的内容，我主要说给在公园或家里徒手健身的人听（连同上面的张力一点），不要漫无目的一下做几百几十的俯卧撑，如果你真的想让肌肉肥大（长块），通常建议你分组次做，然后在每一次都感觉肌肉的全力收缩和伸展，你会发现原来做十几下会这么困难。

　　这和上面是同样的内容，组次、间歇时间，关系到你肌肉的发展情况，我们知道人体肌肉有三种肌纤维类型，即快肌（白肌或力量型肌纤维），力量大，收缩快，但是容易疲劳，慢肌（红肌纤维或耐力型肌纤维），特点是耐疲劳，收缩慢，力量小，还一直是中间型肌纤维，特点介意两者之间，实际上不同的组次和间歇休息就会形成不同的目标，这样最终结果就会有差别。

　　有些人感觉自己的运动很流畅，自己非常有力量，然后就飞快的甩起动作，他们不会感受肌肉的收缩情况，只知道做的更多，更快，这样就无法专注于目标肌肉的刺激，效果自然也会太好。

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