健身的方向：坚持自重训练《囚徒健身》真格的力量保健健身 56健康网

　　1，大家可以看我的第一篇文章，在高三时，我的确在短时间（一个星期左右）练出来了腹肌，当然不是那么鼓的，只是肚子硬了，可以看出六块的形状，一使劲憋气，嘿嘿，真的很有感觉，不过呢，当时我又试了试举腿，最多做50个，还得分三四组，做完后坐起来都很难，然后我就放弃了仰卧起坐，专做举腿，一段时间后，可以做到100了，那时候试了试仰卧起坐，很轻松的。不过举腿练腹肌需要长时间，很长时间。当然我不是说仰卧起坐不行，这个《囚徒健身》里写着呢：仰卧起坐，简单而经典的动作，它可以训练你的中部和髋部。如果你能把这个美丽的动作做到上百次，那么第二天你就可以感受到美丽的酸痛——从胸骨一直到盆骨。仰卧起坐的真正缺点在于，你的身体会很快适应它，所以为了增加力量，大家不得不增加负重。所以说（这句话是我说的）举腿比仰卧起坐更有效率。

　　2，就是俯卧撑练习的真正力量了，我有过举哑铃，好像是对100个数字情有独钟，那时候买了哑铃，左右手各做一百，在网上搜了几个图，就开始按着那样做，我当时是纯弱鸡，后面50个都是3个3个做的，很快见效了，把胳膊弯曲可以看见肱二头肌，鼓起来了，可是呢，跟同学掰手腕输了，跟一个小低个儿，耻辱啊！之后我做俯卧撑，开始最多做30个标准俯卧撑，做完直接起不来了，后来逐渐加到每天100个，但是肱二头肌不明显，付出就有收获，那次我兄弟跟外班的找事儿了，就在战斗中心，对面来了一个人想来狂一下，我直接把他推出去三米多远，直接撞栏杆上了，这就坚定了我做俯卧撑的信心和决心，我居然直接把那个人推栏杆上了，以前绝对不会的，我才是一推就倒的那个。