在分析原理之前，请允许我发表一下我对急功近利的人的见解。我没有任何恶意，我想既然我们都是囚徒这个大家庭中的一员，那么大家都应该为它尽一份自己的力，大家都应该互相帮助，纠正锻炼中的错误。保罗教练三令五申，不要高估了自己的水平，绝大部分人都该从第一式做起，除非你是精英。请自问，你是精英吗？有的人仗着自己在健身房练过几年，就认为自己是精英了，想要跳过前几式了，那么我告诉你，你走的就是愚者之道。什么？你觉得自己都可以参加健美比赛了？你专业练武十多年了？你自认为是精英了？那么你错了，大错特错！前者是装腔作势之徒，后者不足以称为精英。还记得吧里有位兄弟发过一个贴，他练武好多年了，参加的比赛也有很多，但当做到俯卧撑第一式，还没到升级标准肌肉就很酸了，所以这位大哥很踏实地从第一式练起。我本人也自幼热爱体育，自认在健身房、操场、擂台上练就的健壮体格足以挑战最终式，我挑战了，也成功了，但是当我回到第一式，发现第一式也能给我的肌肉带来酸胀。下面，我将给大家分析一下囚徒升级机制的原理。

　　lz我自《囚徒健身》在中国出版第一个月起，就加入了锻炼囚徒的行列并从客观理性的角度对囚徒进行分析，而且我对健美、格斗、体育等方面都有数年的研究，并且我本人也是个体育健将兼江苏省重点高校学生，所以在实践和理论方面都有些保障，大家可以将我的心得作为参考，也欢迎大家对我说的不足之处加以指正。好，下面是开始正题：囚徒的每一式都蕴含着营养，每一式都能起到强化身体的作用。升级机制的设置并不是为了让你看到自己有多强，而是为了让你在榨干前一式的基础上不再做无用功。也就是说，并不是你做到第几式，你就有多强，绝大多数人都能跳过几式，但若如此做，便与保罗教练的理念相背，这样做和去健身房无异，甚至作用还不如健身房的。我举个通俗易懂的例子，相信大家看完之后一定会对囚徒健身机制有个更深入的了解。假如你肚子很饿，桌上有十个苹果，而你的肚子完全可以容纳这十个苹果，那么你将用这十个苹果来充饥，肚子越饱越好。若这十个苹果依次增大、依次硬度增强，且牙齿在咀嚼不同硬度的苹果的过程中逐渐。智者之道：从第一个开始吃，依次榨干，牙齿在硬度逐个递增的苹果中逐渐强化，最终，智者吃完十个苹果，将肚子最大量的填饱，牙齿在安全的环境下达到最强。愚者之道：愚者对前面几个有软又小的苹果不屑一顾，从第五个苹果开始吃，终于，在吃到第八个的时候，由于牙齿没有逐渐强化，断了。假如牙齿没有断，吃到最后一个苹果了。那么请问，愚者和智者的肚子哪个更饱？答案不言而喻。看到这里大家都可以看出来了，肚子就是力量和肌肉，牙齿就是你的关节。

　　谨慎一些，从低级别练起是对的，但大可不必过于拘泥，锻炼有素者，按照自己的情况完全可以从较高级练起。就拿我来说，练过几年山地自行车，又陆续练面壁蹲墙了好几个月，深蹲前几式可以超出升级指标好几倍，我试过一遍后，就直接从第六式开练，几天后就升级到了第七式。当然，就是这样，我还是很保守的，因为深蹲最终式我也可以做几个。

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