56健康网每个人都多多少少有一些体质问题，我觉得这种是可以根据自己调整的，不必苛求完美的达到书中的标准，就我自己来说，深蹲早已经有能做到最终式的力量，标准深蹲对我来说已经毫无意义，但是按照书中标准单腿深蹲的姿势会让我的筋腱很难受，甚至使不上力，还有直举腿时如果不弯曲髋部以及背部腿就没法伸直，我觉得这根据自己调整就可以了。
这是健身吧随意找的图，应该也算是大神那种级别的了，不过健身房这种水平的也是比比皆是。
没练囚徒前死肌肉练了囚徒还没几式就成了活肌肉(自认为能与格斗家媲美吊打健美大力士力量举)(关键练的时间还短)。健身房也死肌肉不几乎都到了第5式。练囚徒都
)不多说了？我徒手+器械都不耽误。虽然我不会些街健吊炸天动作不过囚徒5式对我足够
个人感觉如果不控制饮食，现在一般人普遍的一天三顿都营养过剩了，脂肪和碳水化合物的摄入过多，尤其是有家庭的没办法好好控制饮食，要么就是成天出去吃的，就好比我，不太容易控制饮食，外面做的快餐很难把量控制好，并且油性大，如果可以的话还是自己做饭自己吃为好，并且吃快餐很容易有蛋白质缺乏的危险，注意多补充一些蛋白质。
至于囚徒是否能打造出超人般的力量，这个我不敢说什么，至少，我个人认为，囚徒在打造绝对力量方面不如器械，有实力的可以去做个实验试试，囚徒书中所说的老派拥有强大力量并且始终徒手的，首先是没有足够的文献以及证据能证明，第二是例子太特殊，在健身房练三四年的都能卧推个几百斤，然而用徒手练出徒手能够拆卸汽车轮胎的人实在是屈指可数，如今也找不到了，熟悉特种兵训练的人应该能知道，他们的训练并不忌讳器械，但是器械实在是不多，以徒手力量，徒手爆发力以及高强度有氧为主，
