管理员 发布于 7年前 (2017-12-14)
近日，产后复工的秦海璐电影、电视剧、真人秀全面开花，发布会、首映礼、时尚活动行程不断，每每现身都令人眼前一亮，可谓名副其实的时尚辣妈一枚。据悉，秦海璐生完宝宝两个月瘦了30斤，更是令一众新手妈妈好生羡慕。日前，辣妈秦海璐大方分享了独创亲子健身操，亲身示范如何在带宝宝的同时兼顾减肥“重任”。秦海璐独创亲子健身操九步曲，全方位重塑辣妈窈窕曲线。对于小肚腩、蝴蝶袖、小粗腿等减肥重点部位，秦海璐有着对应的锦囊妙招，在“游泳圈”腰部上，海璐私...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-14)
力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。 有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。 抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。 力量训练能够减掉身上的赘肉，收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。 你要是减肥的话，建议你...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-13)
健身房练腹肌的器械有哪些？腹肌是大家最喜欢的部位，因为它是我们人体中最漂亮的纹路，腹肌的锻炼方法各式各样!花样百出的卷腹，转体，侧屈。一般都不需要特定的器械，徒手就可以搞定。 卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。 首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。 其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-13)
精美小巧的设计，方便自己在家锻炼完美身材，更有效的实用，有效防止肌肉拉伤。 瑜伽垫初学者防滑健身垫男女加厚加宽瑜伽球套装，它不仅不会让你感觉到非常累，而且瘦身的效果也非常好，关键是它不会像跑步一样长出肌肉。 想要增强手部力量是我们每个人都想要的，但是锻炼也是要坚持的，锻炼手部力量一定要选对器材。 每天10分钟，健身塑形，让你畅快飙汗。炫彩外观设计，视线所及就是动感时尚，创新的多手位扶手，520MM的加长脚管，为你带来汗水和活力...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-13)
今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，后面还给出了一份详尽的锻炼计划，大家可根据自己的个人情况来做调整，么么哒！ 无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。 有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。 器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-13)
当你练某块具体部位的肌肉时，是在促进生物反馈敏感度，这样可以更加清晰的知道自己身上那些肌肉是如何运动的。如此可以保证你的机体在运动起来更加有效省力。同样，当你无论是跑步，游泳还是骑车时，如果可能要受伤，你也可以迅速感知，来调整姿势避免伤害。 但是这也是很多铁三运动员和爱好者可能会产生错误理解或者忽略的地方，下面我们就列举出来几条和大家分享一下： 总体来说，如果你进行高强度阻力训练，并且循环次数较少，那会使肌肉变大，但如果你采用中...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-13)
很多妹子都喜欢到健身房塑形，臀部更是她们特别关注的部位，毕竟丰满翘臀还是很有魅力的。快来充分利用健身房的器械来练翘臀吧，打造迷人电臀。 1.双脚分别踩在10到20公分厚的台阶上，双膝朝着斜向外的方向，脚尖和膝盖方向一致。 3.慢慢下蹲到最低点，接着股四头肌和臀部肌群发力到身体直立后用力挤压臀部1到2秒。 垫高双脚，收缩臀大肌，把杠铃顶到最高点，缓慢下落到臀部接近地面。完成4组，15次每组。 躯干和地面平行，支撑腿膝盖微...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-13)
受莆田市体育场地管理处委托，莆田龙兴招标代理有限公司对[350300]LX[GK]2017011、 1、强制节能证明材料（若有）；2、按照实施条例第17条除第“（一）-（四）”款外的其他条款规定填写投标人应提交的材料，如：采购人提出特定条件的证明材料、落实政府采购政策的证明材料（强制类）等。※前述材料中若有与“具备履行合同所必需设备和专业技术能力专项证明材料”有关的规定及内容在本表b1项下填写，不在此处填写。 1、招标文件要求...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-13)
，因此就叫做椭圆机。相比跑步机这些抢手有氧器械，其实椭圆机的功效一点也不差。 使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动，不会像跑步那样需要主动发力，对膝盖的冲击较少，因此推荐体重基数大的朋友选择椭圆机。 如果你用椭圆机觉得不费力气，轻轻松松气都不喘，那80%肯定是你没有调到足够高的阻力。 划船机是一个绝佳的有氧器械，使用中能调用你全身84%的肌肉，包括腿臀、背部、手臂、肩部等。 如果你觉得不够high，还可以玩短时间的高强度爆...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-13)
力量训练器材中的自由训练器械：杠铃、哑铃、拉力器；单功能配重选择式力量训练器：蝴蝶夹胸器、胸背肌训练器、高拉力练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器等；训练器选择配重片（负荷阻力）来实现力量训练，负荷采用强力橡胶块（包胶铁块），钢块等；为单人站，用于某一种肌肉或肌肉群；提供训练综合配重选择式力量训练器：3人站、4人站、5人站、8人站、10人站等综合训练器；训练器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练，锻炼肌肉部位可达多块至数十块肌肉或肌肉群；利用力...
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