管理员 发布于 7年前 (2018-05-06)
懒了一个冬天的仙女们要注意了！露肉的季节要到了！！紧不紧张？正所谓四月不减肥，五月徒伤悲，此时不减肥，何时能起飞！ 但是，每当去健身房，看到人山人海，跑步机前永远有人在等位，你是不是想要放弃了呢？别着急，只要设计合理，利用好家居空间，你的家里也可以变成健身房，不信，就继续往下阅读吧～ 对于一般家庭而言，往往因为空间的限制没有足够的空间进行舞蹈类、球类的健身项目。如果空间允许，可拿出8-12平米的独立空间，一方面让运动场地与室内其...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-06)
但是我能深刻感受到我的身体真的很虚，这个跟我高中节食减肥的感觉真的没什么区别，有时候控制不住也会去暴食，断断续续地做着这些，那个时候也想坚持跑步减肥，可是朋友却说会腿粗，所以就不敢再跑了，我也只能到114斤左右就没什么动静了。 2016年3月份，我决定又一次开始减肥，我开始搜微博上一些人的减肥故事去看，跟着他们去做，以及每天会在薄荷上记录所吃的食物热量，保证每天不超出1200大卡，我也开始每天去跑步，刚开始连跑八百米都累，而现在我...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-06)
跑步是一种有氧运动，可以有效的帮助我们消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。不过，由于空气质量，地区限制，时间安排等多种原因，很多人并没有足够的条件来进行室外跑步，那么就产生了一种新的运动减肥方式——原地跑步。这种在原地进行的活动虽然会使我们出一身汗，但是却没有丝毫的移动，这对减肥有帮助吗？下面我们就来了解一下。 原地跑步是可以减肥的：如果想通过原地跑步以达到减肥效果的话，必须要让运动时间持续在40分钟以上。因为我们在运动的时候，会...
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管理员 发布于 7年前 (2018-04-19)
这是一个通过力量训练来进行塑形减脂的训练方案。其中所掌握的重量不宜过大，一般都在最大重量的50%左右来自己把控重量。 腹部训练2组，每组20-30次！腹部训练速度不及过快，其实所有的动作都应当保持一定的节奏感，请勿追求速度。 引体向上4组，每组12-15次，这个训练可能需要借助助力带或是弹力皮筋或是器械或是肌友辅助来完成。 很多人的背部是比较薄弱的，个人感觉背部的节奏感要比胸部还要慢一些，否则刺激感会很弱。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-04-19)
减肥，这个词语一直出现在我们身边，饭桌上我们吃的饭少了一点，家人们会问今天怎么吃这么少，往往我们会以减肥这个词语来搪塞。那么减肥真的是只要少吃就能减肥吗?答案想必大家都知道，并不是。 肥胖是因为体内能量的新陈代谢不平衡。能量摄入超过平时人体运动所消耗的能量，导致能量堆积进而形成脂肪。肥胖与很多方面因素有关比如生活方式，遗传，心理，环境，文化等。所以肥胖不能够于一个单方面的角度去解释。 这是一种有氧运动，所谓有氧运动顾名思义，就是...
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管理员 发布于 7年前 (2018-04-19)
对于正在减肥的妹子来说，除了运动减肥法剩下的就是用饮食来控制自身的体重了，今天小编就教大家一款水果减肥汤的做法。利用水果和瘦肉，不放一滴油就能够完成，简直进补健身美容又瘦身，平时作为午餐或者是晚餐的餐前汤也是个不错的选择。既养颜瘦身，又美味好喝。赶紧根据以下介绍的步骤来学习下吧，减肥塑身都有它。 1.水果可以根据自己的喜好随意添加，但是建议最好不要将苹果换掉，煮后味道更赞。 2.喝了这款减肥汤还要保证在一个礼拜之内不吃面食，不吃...
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管理员 发布于 7年前 (2018-04-19)
面对赛季、训练期间，我们该怎么准备自己的减脂饮食内容。很多人刚开始跑步是为了减肥，因为跑步是个简单方便的运动，人人都能进行，但过程中，有些人因为没有毅力、没控制食欲、没跑对方法，所以怎么跑都徒劳无功，到头来只觉得气馁， 但别忘了运动的本质是希望带来健康，也让自己更有自信，千万别为了一个表面的目标而忘了欣赏自己，心态对了，无论跑步带来的结果如何，你都要更爱自己的身体！ 总把运动当作减肥的方式，开始计算自己消耗多少热量，没有不对，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-04-19)
减肥计划第二天目的：锻炼背部运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作，练习4组，每组做20次。最后做直臂下压动作，每组做20个，做3组。效果：消除背部赘肉，赶走虎背熊腰。 减肥计划第三天目的：锻炼双腿运动：自由身蹲，蹲下起立连续做25次，休息1分钟后继续练习25次。50次为一组，共练习3组。接着蛙跳练习2次，每次做35个。效果：消除大象腿和萝卜腿。 减肥计划第四天目的：锻炼手臂运动：握着哑铃，双...
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管理员 发布于 7年前 (2018-04-19)
减脂跟增肌相反，是分解代谢。分解代谢最重要的因素是消耗大于摄入。非常简单来讲就是比如说你每天维持身体机能以及基本活动消耗所需要的卡路里是2000，而你只摄入了1800，那么少的那200卡路里要靠身体燃烧脂肪来补充，久而久之达到减脂的效果。一斤脂肪大概能储存3500卡路里，也就是说你每天少摄入200卡路里，大概17天会减掉一斤的纯脂肪。当然，我在这里只是非常基本非常通俗地解释一下，有时候并不是说持续每天少摄入一定的卡路里，就一定会在多...
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管理员 发布于 7年前 (2018-04-19)
想顺利地减肥成功当然要饮食和运动双管齐下啦。三分练，七分吃。吃占大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正确，能让你减肥的旅途一路顺畅。 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类 糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果【三分练，七分吃】健康的健身减脂营养餐...
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