管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
众所周知，跑步是全世界公认的最经济、最安全、最自由的运动方式。因为无需任何道具，随时随地都可以进行，所以跑步也成为了如今最简单易行的减肥 我们都跑过步，但并不是每个人都会科学跑步。跑步虽然很简单，但是想要真正达到减肥瘦身好效果，并非想象中的那么容易。 既然我们说跑步并不是想象中的那么任意妄为，那么到底怎样的跑步才是最科学，最合理有效的呢？我们跑步减肥无非就两个目的：一是减掉脂肪瘦下来；二是塑造完美修长曲线。如果你也赞同，那就请继...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
其实上很多人跑步的时候可能都会去犯一些误区，而这个误区的可能是多种多样的，咱就不给大家去讲那么多，有的没的了，我就直接讲一个。 对于一些减肥的初学者来说，尤其对运动减肥的初学者来说应该保持一个什么样的频率去坚持跑步他会有一个效果。 其实跑步的效果她也是因人而异，如果你的体力不足以支撑你天天去跑的话，身体得不到一个适当的休息身体就会导致过度疲劳，反而对于减肥来讲是有反作用的。 所以说一般来讲采用这种跑步来瘦身的人想要达到一个有效...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
冬练三九，现在很多跑友已经开始冬训计划了。然而冬天是运动损伤多发季节，因为天气比较寒冷，人体的韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，粘滞性增加。所以冬天跑步，人的关节肌肉需要更长的时间进行热身。 而很多跑者觉得：冬天在室外热身太冷了，有热身的时间我都可以跑出两公里了。于是往往热身不够就匆匆起跑。但是热身没做好，甚至没做热身就立即进行剧烈的跑步，很容易受伤。就像一条橡皮筋在冬天变得硬而脆、易拉断，是一样的道理。 所以冬天不仅要热身...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
随着一股冷空气南下，本周日开跑的广马，将迎来7年来的历史最低温度。广州市气象台预报12月9日广马开跑当日气温将维持在9℃-11℃之间，对于马拉松跑者来说，这个温度真的是湿湿碎，严格来说，这才是跑马拉松最佳气温。在这样的温度下跑马拉松，热身和拉伸都非常重要。本期的科学健身一分钟--广马季节目，教大家几款无需占用太多人均面积，就能轻松动起来的拉伸动作。 从9日上午7时开始，南方+就将开始对广马的直播。我们不仅对大家在赛场上的英姿进行直...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
原标题:睡前做做这10个拉伸动作，疏通全身堵塞，纾解一整天的疲劳全身拉伸指南大全，来看看你平时的拉 下图才是坐姿牵拉的最佳方案，坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。 当然，许多朋友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。 请尝试下图示标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。 当然，...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
春困冬乏，是我们的常态，人疲惫了，就会想着睡眠，对生活的质量和工作影响很大。 早晨是一天的开始，一个好的状态能让一整天得工作变得有趣，充满激情。晚上是关乎睡眠，充电的重要时间，所以在这2个时间段里找寻解决办法是最适宜的。 晚上拉伸，是以缓解脊椎、肩背疲劳为主，提高睡眠质量为身体充电，迎接第二天的来临。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
说到跑步这项运动，小编我相信大家肯定是不会陌生的，但是对于我们很多人来说，自己是否真的知道自己该如何去进行跑步这项运动呢？ 一般来说，对于跑步，我们得要知道的是，我们在跑步之前最好进行一定的肌肉热身，在跑步之后，最好进行一定的肌肉拉伸。 因为我们得要知道的是，不管是跑步之前的肌肉热身，还是跑步之后的肌肉拉伸，对于我们的跑步效果和跑步的保健作用都是很有用的。 那么接下来，小编我就给大家介绍2个我们在跑步前后的拉伸动作，希望能够在...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
今天，小编要和一些健身却不拉伸的健友们说一些话，希望哪些不拉伸的健友们在看完以后也能做拉伸运动。不要以为拉伸是浪费时间，凡事存在就有它的合理性，既然拉伸运动能出现，就说明前人在健身时发现了问题，并找到了改善的方法。所以，才会有这么多的文章一直在强调拉伸。 如果你长时间的健身却不拉伸，你会发现，你的肌肉变得没有弹性，关节的灵活性和柔韧性会下降。严重的话，在运动中就会出现肌肉疼痛的症状。并且，由于你的肌肉弹性不如以前，还可能因为动作僵...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
不管跑者平时如何预防腿部痉挛，在比赛时仍然无法完全杜绝这种情况的发生。如果在比赛时出现小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌或者腘绳肌痉挛，跑者该怎么办呢？其实只要进行相应的拉伸，就可以重新回到比赛中。 小腿肌肉是最容易出现痉挛的组织。如果跑步中途遭遇痉挛，可以按照以下步骤进行处理。 停止跑步，移至路边；站好之后，将非痉挛的腿向前迈一步；将痉挛的腿向身体后方伸直，脚尖朝前，脚后跟贴着地面；前腿保持弯曲，逐渐的将身体重量集中在这条腿上，直到...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
在乒乓球比赛激烈的对抗中，手臂不断地挥拍击球、不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。 在乒乓球运动过程中几乎会用到所有的肌肉群，拉伸可以帮助身体吸收碰撞力和不良影响，让他们的肌肉随时准备进行扭转或弓步，克服单侧运动带来的不平衡感。因此，乒乓球运动前后的拉伸都是十分必要的。 而且对经常打乒乓球的朋友来说，身体的柔韧性也是至关重要的，下面5个动作能帮助你有效拉伸目标肌肉的同时还能提升身体的柔韧性，学起来吧！ 1.双手与双脚撑地，...
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